你学校连单杠都没有？不至于吧，我们这儿的村小都有啊。

引体向上

用宿舍的床做引体向上

徒手增肌，效果一般。谁徒手是为了增肌啊？徒手的提升协调平衡柔韧敏捷耐力和相对力量及爆发力的作用更明显。但是硬没条件也可以试试。
寝室里的话，最低限度，你去买个门框上安的单杠和吊环，单杠安门上，吊环安单杠上，拢共要不了200块钱，比健身房便宜。当然实在没钱你就用学校单杠，或者就买个单杠也行，80。
完了咱们把上半身的训练分为推/拉两大类，推主要是正面肌肉，拉主要是背面肌肉。下肢涉及但田径/跑酷的徒手训练，比较复杂，懒得说，估计你也没兴趣。
无论推/拉，都设计为5组，每组之间休息1分半左右，过一段时间就每组+1，加到一定个数就变动作，徒手就是靠变动作提升难度。
咱们每次训练前都要热身，就做体育老师带你们做的那种就行，避免受伤，受伤了就麻烦了。训练完后我们抖动身体以促进恢复。如果有早上起来拉伸的习惯就更好了。
首先做俯卧撑和水平引体这两个地基动作。目标是俯卧撑能做30×5，水平引体能做15×5，以打下一定基础。
之后我们训练吊环俯卧撑和引体向上，练习目标吊环俯卧撑20×5，引体10×5的水平。（没有吊环做双杠）
这个时候你的基础算有了，提高难度，我们练习前倾吊环俯卧撑（就是在吊环上做腰间俯卧撑）和吊环臂屈伸（选择身体前倾的方式以加强胸肌发力）两个推力动作，弓箭手引体向上和前水平团身两个拉力动作。等你团身到20秒以后，你可以把前水平团身改成前水平团身引体。
等你练习到可以单手引体，前水平，可以一次性做大量吊环臂屈伸以后，你可能会是我这个样子（我也在训练田径/跑酷，下肢重因此增加了负荷）。这意味着你可以做幼儿组的体操力量动作，虽然你的极限单次动作职业运动员可以做组，但你还算是初步踏上了体操力量之路。之后如何进一步发展全面力量和身体素质、技能，应该有自己的思考了。
附上我的体型图（知乎本人号），纯徒手打造，勉强算有训练痕迹

顺便说一下，增肌的本质是你要给肌肉足够大的压力并持续一段时间。你要是用那种百斤不到的小儿科器械，增肌效果还没有自重好。不过有一种简单的思路是自重负重，专注于负重基础动作俯卧撑臂屈伸引体水平引体，不去升级动作。这一套我没玩过，不过增肌效果会比你徒手变动作更好。徒手说到底是不适合增肌的训练