冥想这件事吧，听起来挺玄妙梦幻，高高在上，做起来呢，其实特别青菜萝卜，触手可及。
就我个人的经验，从一开始需要摆足架势的正襟危坐，到现在随便是地铁公车，或者哪个闹市口，只要有个立锥之地，就能一秒进入状态。如果不计较这状态是否够“专业”够“正统”的话，亲身实测的效果还是很惊人的。往小里说，能够驱除疲劳，让体力和脑力更快的恢复；往大里说，即便是一些小而短暂的正念，在长期坚持的集腋成裘下，真的能够重构体内属于意识和精神层面的那个系统和它的运作方式，在润物细无声中，整个人会呈现出通透、清澈、光明的质感，肉体上的疾病和精神上的焦虑自然而然就少了。
其实具体的做法很简单。
第一步，相信吧。这真的没什么大不了。你很忙？当然，谁不忙？每天十分钟抽不出来？没事儿，一秒钟的空闲总有吧？那就每天来个一秒钟冥想。成？
第二步，让肉体处在一个相对安全的位置。最安全的当然是在家中，没有人打扰的房间里，舒服的坐着或者躺着。当然可以盘腿，不盘也没事。个人的体验，盘腿确实效果更好，可能是因为心脏的负荷小了，血液集中于上半身，大脑中的神经元更容易互通有无，链接通畅。如果没有这个条件，比如在劳心劳力的一天工作之后站在人挤人的地铁上，拉好了头顶的吊环，身体随着车厢稳定的摇晃，因为没人认识，所以也就无人打扰，这种环境其实也很安全，闭上眼就可以进行冥想。
第三步，闭上眼，感受自己的呼吸。这个真的不难，是活人就得呼吸，你需要做的只是去意识它“观照”它。说得再简单一点，就是脑子里想着它，像你想任何其他事情一样去想着它。一边想一边就会发现，啊，我吸了口气，啊，我又呼了口气。对，就是这么幼稚白痴。
第四步，继续把你所有的意识、所有的思维、所有的念想都集中在呼吸上。集中注意力的方法是数数，跟着呼吸数数。怎么数？方法挺多，得自己试。对我而言，最有效的有两种，第一种是倒数。心里给自己一个数，比如二十，然后就从二十开始倒数。吸一口气，再呼出，二十。吸一口气，再呼出，十九。吸一口气，再呼出，十八。如此类推。一直到一。比较常见的推荐的数法是从一数到十。我选择倒数的方法原因很简单，就是相对于正数来说，倒数需要的脑力负荷更重一些，白话就是，倒数比正数难一些，相对的也就不那么容易走神。
第二种方法，我称为一秒冥想法，就是只数“一”。告诉自己，我只需要在这接下来的一秒内，数好一次呼吸就可以了。慢慢的，一——吸气——一——呼气——。这个方法在比较苛刻的环境，比如地铁上效果挺好，因为需要的时间很短。前面说了，即便是短暂的正念和清空，对大脑的影响也是不可思议的。
第五步，可以胡思乱想。我没数据支持，但真心诚意的相信，百分之九十九点九九的人都会在冥想途中胡思乱想。一念不起，万念俱灭，那是佛。而处理这些杂念的方法也很简单，就是在脑子里给自己说一句：哦，跑神了，好吧，让我继续数。别无他法。
打个不太恰当的比方，你的意识（思想，念头）就像你豢养的一只性情活泼的宠物狗，你想让它安安静静的待在你身边，可它偏不，左冲右突，上蹿下跳，搞得你精疲力竭，不胜其扰。要想让它乖乖听话，也就是“降伏其心”，方法只有一个——找条绳子来拴住狗脖子，拉它坐下，训练它安静。这个拉绳子的动作就是数呼吸。当你跑神的时候，也就是小狗乱跳的时候，回到数呼吸就是拉住它的脖子往回收。记住，小狗是你的，你得管住它，它活泼乱跳是天性，没啥可指摘的，但如果你需要心平气和的岁月静好，那么就拉拉绳子让它陪你一起静下来，慢下来，放松下来。这一切，只有你能做得到，而且事实上，我们每个人都可以做到。只要你愿意，并且一直坚持下去，别放弃。
以上，个人实践的经验，供有缘人参考。冥想（或者打坐，正念）的方法有千千万种。它们叫什么名字，用什么数数或者静心的方法并不重要，重要的是适合你。能让你静下来，舒服起来，健康快乐起来，感觉人间越来越美好的方法就是你的冥想方法，其他的别在意。