1.亲近大自然，晒太阳。
原因:补充肠道某些需要营养物质，或者增强我们身体抵抗力，有益无害

2.多运动。建议散步和跑步。每天起码有二三十分钟的运动时间
原因:运动增强身体体质，促进肠胃蠕动，有助于肠道消化，缓解涨气，减轻压力。

3.补充益生菌
原因:益生菌冲泡后抵达肠道，活跃肠道内有益菌的数量种类，抑制肠道有害菌群的繁殖，从而帮助我们肠道恢复良好生态，进而治愈肠易激，恢复身体健康与活力。
建议:冷水冲泡。益生菌不耐高温。
沸水会让有益菌抵达肠道内数量大大减少，影响功效

4.少吃调料剂
原因:工业食品添加剂、肠易激和自身免疫疾病有直接联系。
如果从现在开始清淡饮食，哪怕几周，肠漏症就可以开始痊愈了。

5.不建议使用香水
原因:香水是剧烈化学品的清洁用品和化妆品。
肠易激因为掩臭而喷香水，本质上治标不治本。长久使用还有可能诱发接触炎症性抗原，肠炎症。
以此类推的还有:干燥剂、空气清香剂或其他人造香味来源

6.避免压力
原因：小肠是人体的第二个大脑，情绪对肠道的影响很重要。
如果长期处于焦虑怀疑痛苦负面情绪中，会给本来脆弱的肠道雪上加霜。对肠易激更是一大痛点。
远离让你觉得压力的负面场所和人，保持轻松愉快的心情

7.少量多次进食
原因：肠道负担不了过多饮食，一口气吃太多不仅涨，消化也难受。
建议每三小时进食一次
晚上七点过后不再进食，让肠道进行排毒工作。

8.看舌头判好坏（舌苔厚白）
原因：来自于我们的中医理论。对于中医的看法来说，舌苔厚白是源于我们的湿气，湿气重就会引发舌头发白。
我看过正常人的舌头，起码是偏粉的，而肠易激的舌头有一层厚厚的白色，我去看中医的时候，中医写给我的症状就有【舌苔厚白】，后来我观察我的舌头，与之相对的是我的病状也稍微减轻，我的舌头也没那么白了。
所以说想要观察自己，就看一下舌头吧。
如果发现舌头情况明显比以前好转，那么，距离你的病况也会好的差不多了。