如果帖子不被删我就继续说细节——也很简单

先说原理——人所有活动都是葡萄糖，如果摄入糖多了就会存储为脂肪，如果糖不够用就会分解脂肪转化为糖为身体供能。
这也就是饿了不吃饭一阵子后没那么饿了的原因。
所以每天人为造成糖的缺口就行了——但是补充肉蛋奶！
不是单纯让你饿！太多人受不了饿了。
也不是骗你随便吃喝——随便吃喝才胖起来的

有人说人的能量来源有三：碳水，脂肪，蛋白质。
蛋白质非常重要！抵抗力，恢复力，新陈代谢都需要它，但它几乎不会成为糖。吃多点没问题。
脂肪就是糖，前面说过了。但是脂肪吃不了多少就腻，吃不动了。
碳水越吃越上瘾，这才是最大问题（糖也是碳水）

晚饭不吃主食就行，米饭吃多了容易胖

脂肪就是糖

晚上吃面行不行

具体操作，就是每天控制米面糖淀粉含量高的食物的摄入，减少的部分用肉蛋奶这样蛋白质含量高的食物代替。
首先不能不吃主食，时间长了各种问题（我没尝试过不吃，不过没必要尝试）
第二有人说吃玉米代替主食可以。我认为不可能！现代制糖工业玉米出糖率90%多，秒杀一切作物。人体难道不如机器？？？
具体方法就是制定个你可以实现且坚持的食物结构。
比如说我控制饮食最严格时候早上两个鸡蛋两袋牛奶中午一份羊肉抓饭晚上不吃。
两个月117-106公斤。减肥就是这么简单。
当然会有不能不吃晚饭的人，那就吃鸡蛋牛奶瘦肉。尤其鸡蛋牛奶好找且便宜

减肥第一要素我觉得是不要对自己太苛刻！——苛刻了你坚持不下去的！
比如说某天你特别想吃想喝就吃点喝点！自己注意下量，没啥！不会说你喝500ml可乐第二天就多500克体重——它还有个过程不是？
哪顿吃多了下几顿少吃些糖就行了。只要整体量少。
我8月15日后就吃晚饭了，饮食控制也不严格，到9月底到102公斤，就掉了4公斤，比以前慢了。后来整个10月没掉秤。就不管了，自己注意慢慢来。11月中到99，12月底称了下98……

但要说明的是——长期坚持低糖饮食会有低血糖表现，就是浑身没劲像没吃饱饭。严重时候可能手发抖。如果不影响生活工作没事，影响的话喝点可乐立马恢复！
自己悠着点

科技与狠活
第一，维生素B复合片——百度查了一下，有一半医生认为对减肥没用，另外一半认为有用。几块钱一瓶的可以试试，反正不贵。不适合长期服用（一年以上）。
第二，二甲双胍谨慎！低血糖是很危险的！除非医生给你开处方，否则责任自负！

下面说几个常见减肥说法……跑美团了，有空更

运动减肥，迈开腿。
直接放弃！运动对健康有用，对减肥肯定也有用，但是……
国家级运动员高强度训练消耗每日热量的30%——咱们比国家级运动员差远了吧？？？尤其每天工作都累，你再运动——你坚持不了的！
再次大体重还容易伤膝盖，要运动也体重降到某个点再说

搞半天你现在还98公斤大体量跟小体量能比吗

循序渐进就好了，减肥急不得，急了全是病