先测ftp，别的以后再说

连着半个月只骑二区试一试

按楼主你5楼放的功率区县，你的FTP大概是180瓦左右，也就是尽全力一小时能达到的最高功率，就是FTP。
以FTP为基准，把功率分成若干个区域，从弱到强依次为：
一区0%至大约65%（FTP的60%，一区上限大约是这个数吧，记不清了），也叫恢复区间，强度很低，用于放松溜腿；
二区60%-75%，也叫有氧基础区间，强度低，长时间的二区训练可以用来打基础；
三区75%-85%，也叫节奏骑区间，中低强度；
四区85%-105%，也叫阈值，中高强度，其中90%叫甜区，我理解成强度高且体感也能接受的时候，我曾经在甜区附近一次性骑过2小时；
五区105%-120%，也叫最大摄氧量区间，高强度，这个区间一般只能维持几分钟，基础打好后主要在这个区域进行训练。
六区120%-150%？（上限记不住了），也叫无氧区间，突围拉扯用这个区间。
七区150%？以上，神经肌肉极限，练无氧冲刺的。