近年来，随着人们健康意识的提升和都市女性生存压力的增大，乳腺增生的检出率逐渐攀升。根据数据显示，在30~50岁的女性中，国内30岁以上妇女患病率高达38.6%~49.3%，尤以40~49岁岁为发病高峰。为了预防和管理乳腺增生，恩次方全民防癌中心提出关键的四大方面，帮您走出乳腺健康的迷宫。

1. 及时检测，关注BI-RADS分级
乳腺增生通过乳腺彩超可以初步判断，而BI-RADS分级则提供了更具体的参考。约有80%以上的患者属于3级或以下，此时通常无需药物治疗，只需注意日常饮食和生活习惯。但若达到4级以上，务必遵医嘱进行后续检查和治疗。

2. 区分乳腺增生类型，警惕非典型增生
乳腺增生中，绝大多数为普通增生，不会增加乳腺癌风险，无需过多治疗。然而，当细胞数量增多、排列不规则时，可能被诊断为非典型增生，增加了患癌风险。注意细分类型，及时进行医学检查。

3. 做好四项关键之举，远离乳腺增生
健康饮食： 减少油炸食品、动物脂肪，避免过量摄入胆固醇，特别是富含雌激素的食物。多食蔬菜、水果、核桃、黑芝麻等，维护激素平衡。
常喝茶水： 喝具有疏肝解气、散结止痛效果的茶水，有助于舒缓乳腺不适。
心情愉快： 避免抑郁、焦虑等不良情绪，保持情绪稳定，活泼开朗。
健康生活方式： 每周至少3次30分钟以上运动，维持健康体重，规律作息，保证充足睡眠，戒烟控酒，避免高油、高糖、高脂饮食。

恩次方全民防癌中心温馨提示，通过这四项关键之举，您将更好地远离乳腺增生的困扰，享受健康、快乐的生活。另外女性生殖和内分泌管理可以平衡激素水平，改善情况。关注您的乳腺健康，从每个小细节开始，走向更健康的未来！