发一下楼主基础条件，有过健身经历（瞎练），秤坏掉了，体重应该在195左右，从小学六年级体重常年保持在180左右，感觉胸部有轻微雌化，体毛特别少，做过激素五项，雌激素偏高，最近有些低血糖，可能有胰岛素抵抗或者叫糖尿病前期，皮肤比较差，从220瘦下来后有些皮松，平时眼皮能叠好几层。。。

2月24日，做了一些简单的腹部训练，本来想断食一天看看单纯的饿能不能激发我的低血糖，结果没忍住吃了个白萝卜，目前我感觉我低血糖的状态只有在
全天少吃+上一顿高碳水+下一顿超过5h未吃+饥饿运动/工作 才能触发，程度能到心慌冷汗的程度。身上常备士力架

老哥好。我也190斤，能不能加个微信讨论讨论

昨天晚上练的手臂，大概就是二头三头＋小臂，昨天下午吃的瘦猪肉炖金针菇西红柿配的无糖可乐，今天早上25g蛋白粉+牛奶+鱼油+维生素片，中午部门聚会，大概半杯白的两瓶啤的，羊杂+羊肉+菜+鱿鱼+鱼干+肉汤 吃的比较多热量比较大，断食到明天中午+今晚的无氧运动（腿+肩）。

昨天早饭一个20g士力架+面+4个鸡蛋，早饭西红柿金针菇炖瘦猪肉撑死，坐了腰背训练

2月26

看着体脂率不算高，练练刷个脂就是大佬啊

27号，早上5个鸡蛋一个玉米一杯牛奶，维生素片+鱼油，中午快餐，一碗米饭一个去皮鸡腿两个菜，晚上半个萝卜两个玉米一个去皮鸡腿。热量2200。感觉今天不行+工作+去健身房，整体热量应该消耗大于摄入，明天来个轻断食，中午晚上只摄入1000热量

2月28 早上吃了俩去皮鸡腿，俩玉米，维生素片，鱼油，牛奶坚持一天，正常运动

侧躺着时候肚子会突出来吗

楼主平时自己做饭吃，厨艺也还算不错，今晚不吃晚饭+健身房训练背部，值得一提的是自从开始减肥，血糖稳定多了，晚上不吃＋锻炼也没有低血糖的程度，楼主上下班步行，得有个6-7km的距离，平时现场工作，到不是很累，就不算热量消耗了