毕业后开始接触羽球，从开始抡大臂到现在还算能和别人打几个来回。
越打越喜欢羽毛球这项运动。
可是好像以前的不规范野球动作，现在膝盖非常不适，甚至刚打完球的下一天，上下楼梯都会刺痛。
去医院检查后休息了一个月，继续打球时没忍住每次都和小伙伴打了3 4个小时，现在膝盖又开始复发了。
现在左膝盖髌骨下缘会痛，右膝盖半月板那个位置疼痛。
请问一下如何养护膝盖，以及打球时穿什么护具好。