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想问问大佬们,每天这种强度的锻炼需要结束后补充碳水和蛋白质吗
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锤子和镰刀
Athena
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有跑步也有骑车
送TA礼物
IP属地:浙江
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1楼
2024-03-22 07:56
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小悦悦805
Chorus
9
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我是饿了就正常吃东西
IP属地:广西
2楼
2024-03-22 08:02
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魔都-夜花寒
S.Record
11
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正常吃就行
IP属地:上海
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3楼
2024-03-22 08:32
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0740201210
S.Record
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有助于肌肉恢复
IP属地:辽宁
5楼
2024-03-22 08:35
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不到半年好得很
Athena
8
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蛋白粉吃点挺好的,正常的饮食蛋白质摄入就不是很够
IP属地:浙江
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6楼
2024-03-22 08:45
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艾歐4
Athena
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這樣的時間應該是練前補些碳水,練後蛋白拉滿;維生素那些也別少,否則影響抵抗力
IP属地:中国台湾
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7楼
2024-03-22 08:57
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无与磊比哇哈哈
Chorus
9
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强度不大 不用特意补充
然后根据自己需求
减重 就打点热量缺口
增肌 增重 就 要有热量盈余
摄入保证第二天正常运动别觉得身体空
食物 自己加大蛋白质摄入 肉蛋奶 减少脂肪摄入 保证碳水 尽量 复杂碳水也就是粗粮 少精致碳水
IP属地:北京
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8楼
2024-03-22 09:04
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心了无
SR.EPS
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没达到无氧级别跑步不懂,骑车的话,强度一般,正常吃就行,除非高频的无氧间歇和力量训练,才需要额外补充蛋白质
IP属地:广西
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9楼
2024-03-22 09:05
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依稀夜幕
Veloce
6
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心率太高,得降一降
IP属地:陕西
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10楼
2024-03-22 09:13
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両儀式
Ath.EPS
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正常吃不就是了
IP属地:福建
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12楼
2024-03-22 09:17
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克雷魔
超越坎爷
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你身体会告诉自己吧,吃不吃第二天的恢复情况有没有不同能感觉出来
IP属地:福建
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13楼
2024-03-22 09:26
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蓝波球HW
Chorus
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是不是需要额外补充蛋白是看你的饮食结构的,如果你注意顿顿吃肉,那蛋白质不额外补充也可以。如果没啥能选的还吃的少,就补充吧。
而碳水则是看你的体重目标
IP属地:上海
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14楼
2024-03-22 09:32
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acgaoyi
S.Record
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这点强度无所谓了
IP属地:北京
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15楼
2024-03-22 10:19
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丑丑鱼2009
S.Record
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这个量正常吃应该差不多
IP属地:北京
16楼
2024-03-22 10:27
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说不过就拉黑
Athena
8
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感觉运动量不算大 多吃肉蛋奶 正常吃饱睡足就行
IP属地:浙江
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17楼
2024-03-23 07:32
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