本人男 37岁 一个月前开始跑步 5公里 7分半配速
现在能跑12公里 也是7分半配速 心率140
7分配速有点喘 心率145
6分半配速有点顶 要嘴巴呼吸 且不能坚持3公里以上 心率150
跑步当作爱好 一周跑5-6次 第一个月跑量170公里左右
想知道坚持跑是不是能提高速度 多久会有明显的变化