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卧推为什么重量一直上不去

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快半年了，可以说已经半年了，卧推只有35kg，背啥的感觉就很明显，增重也很明显，但就是卧推感觉重量高一点就没力气，练背感觉增重很明显，就是卧推不行，是不是姿势不对啊，感觉整个胳膊没力气，怎么提升卧推重量啊
IP属地:河南来自Android客户端1楼2024-03-28 17:35回复
    你多重呀
    IP属地:贵州来自Android客户端2楼2024-03-28 18:59
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      卧推很难涨，吃上半身肌肉量
      IP属地:福建来自Android客户端3楼2024-03-28 19:24
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        训练半年卧推只有35kg，那只能说你对自己训练太划水了
        IP属地:河北来自Android客户端5楼2024-03-28 19:46
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          那怕是真的动作不对
          IP属地:湖北来自Android客户端6楼2024-03-28 19:46
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            杠铃杆20kg，算上了吗？加一起35的话还没女生推得重
            IP属地:北京来自Android客户端7楼2024-03-28 19:50
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              训练容量看看
              IP属地:浙江来自Android客户端8楼2024-03-28 21:49
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                说说训练计划，你这一般不是划水就是没上过10rm以上的重量，平时是不是做的都是低重量耐力组？
                IP属地:北京来自Android客户端9楼2024-03-28 22:28
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                  你是55吧？要算杆的哦
                  IP属地:广东来自iPhone客户端10楼2024-03-29 00:02
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                    可以试着推37.5KG的半程，体验几次这种极限的力量。然后尝试从半程慢慢做到全程，然后再做组。上肌酸多吃点的饭，涨涨肉。我50kg以后一直用这种办法
                    IP属地:广西来自Android客户端11楼2024-03-29 00:11
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                      没事吊一下杠，加强一下抓握力，平时再增加一些标准俯卧撑，这两项对卧推上重量很有帮助
                      IP属地:广东来自iPhone客户端12楼2024-03-29 07:46
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                        35KG不可能吧，是不是没算杆的重量
                        IP属地:湖北来自iPhone客户端13楼2024-03-29 08:48
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                          哥们算杆的重量了吗，杆也有20kg
                          IP属地:重庆来自Android客户端14楼2024-03-29 09:07
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                            肩胛骨躺平板凳的时候收紧，手肘卧推的时候稍微往身体内侧收一点。你可能肩胛骨没收紧，手肘向外侧打开太多了三头先力揭。或者卧推手握距不太对。我身高和你一样。体重60。卧推刚好一倍体重推3*3*2*2*1
                            IP属地:四川来自Android客户端15楼2024-03-29 09:27
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                              卧推35kg我的建议是先别去健身房了白花钱不如多做做各种俯卧撑
                              IP属地:北京来自Android客户端16楼2024-03-29 09:40
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