1，可以双脚赤脚蹲，但是得站在瑜伽垫上，防滑。或者买个防滑的鞋子。
2，上身前倾是因为胯没开到位，你最起码的会劈叉吧。
3，抖就对了，姿势正确越抖越好，现在不是有抖动俯卧撑么，抖动可以锻炼筋骨。
一点愚见。
我跟这位大哥学的，感觉很适合我们新手。我目前正在练习开胯再去蹲马步。

功到自然成

你去看看 抖音 大游侠。这是少林版的 背不垂直。 在看武当的，背垂直。
这都没问题找一个自己喜欢的姿势来练。
开胯是肯定的，但是马步本身就会慢慢的开胯。
你才一周的时间。切莫心急。
楼上大佬说了功到自然成。
尽量膝盖向两边顶。背开始向前就向前。用双臂调整重心。
起初脚分开的度数可以稍微大一点。慢慢的练到脚向前。因为只有脚向前了身体才稳定。
想必你才开始一周应该呼吸会感觉气到不了肚子，只能到胸膛，这个只需要时间来多练就好了。
起初分组练。腿上没劲就蹲一下吕良伟在抖音教的那个。慢蹲慢起。
俺就是这样过来的。 从30秒到现在的20分钟。干就完了 剩下的交给时间。

俺也练在，不标准可以2分钟，

我是不穿鞋的蹲，你说光脚能增加摩擦力，这让我想到了跆拳道的样子。
背部能挺直，但是在于，是直背正确，还是弯曲的背正确，这个你要搞清楚。
还有，四平马可能不是新手上来就练习的，可能需要其他的基础。
就跟想要学会一门功夫，不是上来就模仿这门功夫，而是在于其他基础的功力如何