筋膜枪因其出色的按摩效果和便捷的使用体验而备受人们青睐,与此同时由它引起的肌肉损伤案例每年都以惊人的速度增长,这也让很多人对筋膜枪望而却步。其实只要我们搞清楚筋膜枪的危害并加以规避,就能远离肌肉损伤问题。那筋膜枪对人体有什么危害?今天健身教练就来和大家讲讲这个问题,并分享一些挑选筋膜枪的实用方法,希望大家能融汇贯通,远离其危害。(下图是我近三年测评过的筋膜枪)
一、筋膜枪对人体有什么危害?
筋膜枪对人体有什么危害?网络上关于筋膜枪的各种负面评价也并非是空穴来风的,如果大家使用了劣质筋膜枪或使用方法不正确,筋膜枪确实会给身体带来一些伤害。下图是专业健身教练对筋膜枪危害的看法。
劣质筋膜枪的危害主要表现在以下三个方面:
危害1、会损伤骨头、关节
筋膜枪只适用于肌肉软组织,如果大家将筋膜枪用在了骨骼、关节上面,关节、骨骼很可能受伤,严重时甚至会引起骨隐裂。
危害2、肌肉越打越痛,出现淤青
不专业的筋膜枪普遍都存在推力大小不稳定、击打轨迹容易偏移等问题,大家如果使用筋膜枪的时候容易伤及皮肤,导致肌肉酸痛肿胀、淤血等不良反应。
危害3、造成慢性损伤
如果持续使用不专业的筋膜枪来按摩身体可能会引起慢性损伤,这种伤害具备较强的隐蔽性,用户起初不会察觉到明显的异样感,但使用了一段时间后,可能会出现剧烈的肌肉撕裂感。
二、深度揭秘筋膜枪产生危害的4大原因!
筋膜枪对人体有什么危害?劣质筋膜枪的种种危害让不少人都遭遇了痛苦,那筋膜枪为什么有危害呢?搞清楚这个问题有利于我们精准规避筋膜枪的危害。为此我找来了专业机构发布的国内筋膜枪肌肉损伤原因分析图,我结合表中数据分析发现筋膜枪存在危害的四个主要原因:
1、选择网红产品
相信不少朋友都是在网红带货、明星代言的影响下盲目跟风入手筋膜枪的,但大家不知道的是这类筋膜枪往往宣传得好听,其实缺乏专业技术实力,也没有对筋膜枪的击打精准度、击打力度、振幅等多达百项的核心参数的优化调教中,反而热衷营销宣传,所以筋膜枪不但性能很差,还容易损伤肌肉。
2、迷信欧美大牌
时至今日,还有很多人崇洋媚外,盲目地推崇欧美大牌,但欧美品牌基本都是根据欧美健身人群的肌肉特征来设计产品的,产品各项参数都与国人的肌肉特征不适配,大家用完后很容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。其实我国专业筋膜枪各方面都已经不逊色于欧美大牌,而且对国人而言兼容性更好,性价比也更高。
3、买很便宜的筋膜枪
为了竞争市场,很多筋膜枪商家都开始打价格战,导致很多低价筋膜枪出现在市场上,它们生产成本大幅度缩水,普遍由劣质的轴承、有刷电机、回收电池等元件组成,使用起来经常出现击打力度忽轻忽重、轨迹偏移等问题,这就很容易引起淤青、肌肉肿胀等不良反应。
4、不根据自己的肌肉特征选筋膜枪
在地域、年龄、饮食文化等因素的综合影响下,每个人都会形成自己独特的肌肉特征,大家在挑选筋膜枪时也应结合自己的肌肉特征来选择,如果大家没考虑到这点,还在盲目跟风入手网红、明星推荐的产品,多半会买到不适宜自己的筋膜枪,进而引发肌肉损伤问题。
三、我们应该使用筋膜枪吗?
筋膜枪对人体有什么危害?既然筋膜枪确实有危害,那我们还应该使用筋膜枪了吗?事实上筋膜枪的危害只存在劣质筋膜枪上,正确使用优质筋膜枪不但没有危害,还有很多好处,我给大家总结了筋膜枪具备的五个好处:
好处1、改善肌肉劳损问题
筋膜枪对肌肉劳损问题也有缓解的作用,例如腰肌劳损就是很常见的肌肉劳损问题,大家可以使用筋膜枪来高频率冲击腰肌,促进腰部肌肉的血液循环与新陈代谢,有效缓解腰部疼痛。
好处2、减轻身体疲劳
身体在经过一定强度的劳作、运动之后,难免会产生疲劳感,这时大家可以使用筋膜枪来降低肌肉组织张力,促进乳酸代谢,帮助自己缓解肌肉酸痛,减轻身体疲劳感。
好处3、缓解筋膜炎问题
筋膜炎患者往往会感到持续的疼痛感,而筋膜枪可以对深层筋膜进行按摩舒缓,驱散炎症因子,可以促进筋膜更快地恢复,缓解大家因为筋膜炎而出现的疼痛感。
好处4、预防肌肉萎缩、纤维化
长时间久坐不动、运动量少的朋友更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题,而筋膜枪可以将僵硬的肌肉放松下来,不需运动也可以促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环,有效恢复肌肉活力,帮助大家预防肌肉萎缩、肌肉纤维化的效果。
好处5、高效热身
人体在进行运动之前都应该先做好热身准备,贸然运动很容易受伤,而筋膜枪可以帮助大家高频率冲击肌肉群,加速血液流动,提高肌肉的温度,从而实现肌肉拉伸、快速热身的效果。
四、八个筋膜枪挑选技巧帮你远离危害!
筋膜枪对人体有什么危害?筋膜枪确实存在危害,但只要我们掌握了正确的筋膜枪选购方法,避开那些劣质的、不专业的筋膜枪,选到适合自己的专业产品,就可以远离这些危害。为此,我总结了八大筋膜枪挑选技巧,大家一定要仔细阅读并掌握。
技巧1、判断好自己适合大枪还是Mini枪
更建议大家使用大枪来按摩,尤其是男性和经常运动健身的人士,因为大枪具备更好的性能,可以达到更理想的按摩放松效果,而mini枪虽然体积小,携带方便,颜值高,但性能一般,仅适合部分肌肉层偏薄的女孩子拿去尝尝鲜。
技巧2、不盲目追求高推力
筋膜枪的推力并非单纯的越大越好,而是要根据使用者的肌肉承受能力来判断,普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪是比较合适的,如果筋膜枪推力太小,难以达到理想的按摩放松效果,如果推力过强,又容易损伤肌肉。
技巧3、不买“自定义档位”
自定义档位设计并不科学,它给予用户的可选择空间太大,对筋膜枪不够了解的人难以选到适合的档位,如果参数设置不合理,还将引起肌肉损伤问题,大家最好使用常规的具备3-10个档位的筋膜枪。
技巧4、筋膜枪的振幅要足够深
筋膜枪的按摩深度受到振幅大小的影响,深层筋膜在皮肤下8-12mm的位置,只有筋膜枪的振幅足够深,才可以充分地按摩和放松肌肉与筋膜,所以大家应使用振幅在10-12mm以上的产品。
技巧5、筋膜枪的重量要适当
推荐大家选择机身重量在600g-1000g之间的产品。如果筋膜枪太轻,使用的时候没有明显压感,机易漂移,容易出现击打失误的问题,造成身体受伤。如果筋膜枪太沉,在重量和振动的共同作用下,握持时会很费力。
技巧6、力荐无刷电机
电机是筋膜枪的核心元件,主要分为有刷电机和无刷电机这两个类型,更推荐大家使用搭载了无刷电机的筋膜枪,传统的有刷电机往往存在动力输出不稳定、发热严重、噪音大等问题,不仅使用寿命短,还容易伤害使用者的肌肉。
技巧7、噪音最好低于60分贝
筋膜枪工作时的理想噪音值是低于60dB,不容易影响日常沟通和休息,如果噪音太大,表明内部结构优化不佳,用起来很烦躁,甚至会损伤听力神经。
技巧8、击打精准度一定要高
劣质的筋膜枪普遍击打精准度,在使用时击打轨迹会漂移,很可能出现击打失误的情况,进而导致淤青、肌肉酸痛、关节受损等问题!
看完以上的选购技巧,大家对筋膜枪的选购有了更加深入的了解。对于对选购方向还有疑惑的朋友,也可以来看看专业机构发布的18款筋膜枪推力和损伤指数图,我也结合数据为大家分享一些好用的筋膜枪。
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入门级产品中小米、麦瑞克也还算是一个不错的选择,主打低端市场的牌子,对性能体验要求不高可以考虑。
五、6个位置不适合用筋膜枪!
筋膜枪对人体有什么危害?优质的筋膜枪本身没有危害,但如果大家将筋膜枪用在了不合适的位置,那就很可能会造成身体受伤。不适合用筋膜枪的位置主要在以下6个地方。
1、关节:关节也是比较敏感的位置,在关节位置使用筋膜枪,就好像用关节撞墙一样,很可能引起关节损伤。
2、颈部:脖颈两侧有着大量的颈神经和血管,十分地敏感脆弱,如果受到筋膜枪这种比较强力的击打,可能会造成神经损伤。
3、头部:头部的肌肉组织很好,穴位却很多,如果使用筋膜枪击打头部,可能会引起脑震荡。
4、胸腹:胸腹下都是心脏、肺、胃等重要器官,如果在胸腹使用筋膜枪可能会导致内脏损伤。
5、腋下:腋下的位置分布着密集的神经和淋巴组织,如果使用筋膜枪击打,可能会造成受伤发炎或神经受损。
6、动脉:颈动脉和股动脉等大血管如果受到筋膜枪击打,可能会形成血栓,严重会导致缺血性中风。
筋膜枪对人体有什么危害?文章中关于筋膜枪的干货很多,希望大家要认真阅读,尤其是熟悉筋膜枪的选购技巧,要知道只有选择专业实力强且性能强悍的产品才能起到更好的效果。而那些营销风大的网红品牌、明星代言产品具有较高的肌肉损伤风险,选购这类筋膜枪很可能踩雷,大家要慎重选择。