我们俩一般练一个小时多一点，肯定比不上专业队的量，但保持全程跑动和发力的情况下还是有点累的，倒不至于太累。
1.两人先练练攻球，正对正，正对反，反对反，进入一下状态
2.练练台内球，两人随便换着发短的转或不转球，然后任意用摆，搓，劈控制或者挑打，拧拉，抢冲，起下旋来起板，这也是我最喜欢的一个环节，因为比较灵活
3.练接发球，两人轮流发三或四个球，尽量多变一点
4.两人交换练习攻削，我们俩都是双反，所以可能不太稳定，但削的都挺转的
5.两人逐步退台对拉，不限落点和正反手，尽力去接
6.两人互换攻防，一人近台贴防或快带或顶全台的落点，尽力去防守，一人退台拉弧圈，直线，斜线，各种落点去拉冲对手，全台跑动去拉穿对方，这是我新琢磨的一种练法，感觉对双方都挺有帮助的
7.最后一点时间可以打把11分，或者近台练会摆速
反正我自我感觉练一个小时自己的水平能好上不少，对我这种喜欢拉弧圈的也练得非常爽