不建议运动过量吧，最好是能保证运动完后能相对的神清气爽，
太过疲惫可能导致第二天精神不佳，从而减弱了断念的效果，并且在戒色上恢复也是不利的，可能会导致遗精等症状，
而且4km的有氧跑步配合上还有多组的无氧，对于你需要戒色养生的身体有些超负荷了，量力而行最好。

也行

看身体情况 不要过度就好

看出汗量来安排运动量最好，微汗是最好的，再不济也不要大汗淋漓，出现把衣服搞湿一大片这种情况，我是散步和慢跑，加油吧

建议你初期比较虚的时候可以尝试散步，或者慢跑之类的比较缓和的运动，刚开始跑距离别太长，慢慢加，力量训练先放一放，等身体有所恢复的时候，慢慢再添上，并且刚开始就练的比较多比较复杂，你也容易放弃开摆，多看戒为良药，落实戒色十规，心平气和，清淡饮食，早睡早起，别主动碰簧，遇到诱惑及时避开，多锻炼，比如慢跑，每次最好30-60分钟

还不如去搜几个养生功法做，出汗太多容易伤身体，运动太累又会遗精。

睡一觉不就有了？锻炼是好的

戒色贵在持之以恒，想要长久戒色重点在降低欲望，平时要少吃肉，尤其是晚上千万不要吃，一吃就容易精力旺盛破戒，短视频要少看，别赖床玩手机，尽量早睡早起，睡前念念fo可以减少yijing的概率，白天练练八部金刚功和八部长寿功。

运动要适度，过犹不及，尤其是身体虚弱的时候更要轻量，戒色后要以有氧运动为主，因为力量训练容易刺激雄激素分泌，从而加重欲望。

千万别想着靠运动来戒色，一定要学习戒色文章，练习断念口诀

不可，sy者身体本弱，大量无氧高强度运动更伤身体，会造成双重伤害，我以前边sy边大量运动后一天都昏昏沉沉的还练不出什么效果。应该戒色一段时间后进行适量有氧运动，一旦身体不舒服立即停止。

每天太累是不利于戒色的，是逃避式戒色，没有从根本上解决问题，既修筑抵抗sq的心理防线。还会因为长时间的劳累对戒色产生厌烦情绪导致破戒。

前期以静养为主，身体内脏虚弱了你还要大量运动？多散步

刚开始戒色的话最好以散步为主，身体比较虚，承受不了高强度的锻炼。等身体恢复一些了，再改为慢跑