本人168 50kg，细狗身材，入坑半年，FTP从80w提升到目前 175w，最近感觉遇到瓶颈了，提升变得缓慢，训练也没有了热情，希望大佬们解答一下，希望能针对性的给小体重提供一些训练建议，非常感谢
本人骑车初心：提升能力后可以骑的更远，看更多风景，再者就是稍微有点社恐，路骑也都是一个人骑，希望能提升实力后能够有跟团的资本，结交一些朋友
以前的训练内容：每周3次2小时70%FTP台子有氧，一次路骑，路骑基本没法压低心率所以基本很大一部分都在三四区垃圾区间