姿势去M音看 搜 武当 少林都行。
前期30秒到1分钟没有在手机记事本记录 就从这开始看 。都是咬牙过来的 时间就这样加上去的。
180斤 1米178. 37岁。
马步
2分钟 ×3
踮脚尖400次
马步1分钟×6+
马步深蹲45个 ×2轮
收
3分半马步1次
垫脚尖200
2分半2次
垫脚尖200
1分20秒6次
转身400 运动
马步深蹲 110个
拉伸放松
马步4分30秒 1次
踮脚尖200次
转体200次
3分20秒 2次
踮脚尖200
转体200次
扩胸128次
马步1分20秒 15次
拉伸放松
马步5分钟 1次
踮脚尖200次
转体200次
4分钟 2次
踮脚尖200
转体200次
扩胸128次
1分5次 休息间隔30秒
拉伸放松
马步7分钟两次
转体 400
踮脚尖400
马步1分钟 30秒休息 15次
马步9分钟2次
转体 400
踮脚尖400
马步1分钟 30秒休息 15次
马步16分半1次
转体 400
踮脚尖400
马步1分钟 30秒休息 15次
马步20分钟1次
踮脚尖400
转身400
下午马步1分钟20次休息30秒 随机 2分钟休息1分钟 随机1分半休息30秒 看状态了
这一共用了8个月。 瘦了10斤 练3天休息一天。
最近上强度了。姿势不标准。但是这个东西重意不重形是我自己领会的，因为时间长了自然动作会标准。
呼吸是跟着功夫自然上来的。
希望大佬不要喷我。 今天下午偶然百度了一下就进来了。



最近上强度了 样子就这样子。低了也能蹲 高了也行。反正气会调理身体。血液循环会增加进去。
不用刻意追求动作。蹲的时间长了自然会领会。