深呼吸法：
坐直或躺平，放松身体。
慢慢地用鼻子吸气，使空气填满整个肺部，同时让腹部随着吸气而鼓起。
吸气到最大限度后，暂停片刻。
慢慢地用嘴呼气，尽量将肺部的空气全部呼出，同时腹部自然收缩。
重复上述步骤，每次练习5-10分钟，直到感觉心情平静。

腹式呼吸法：
坐在一个安静舒适的地方，将一只手放在腹部。
通过鼻子吸气，同时让腹部鼓起。
吸气后暂停片刻，然后慢慢通过嘴巴呼气，同时腹部回缩。
重复这个过程，专注于呼吸的感觉和腹部的运动。

4-7-8呼吸法：
闭嘴，用鼻子吸气，默数到4。
屏住呼吸，默数到7。
用嘴呼气，同时发出“嘶嘶”声，默数到8。
重复上述步骤，每次练习几分钟，直到感觉心情放松。

盒式呼吸法：
吸气4秒，填充肺部。
暂停呼吸4秒。
呼气4秒，排空肺部。
再次暂停呼吸4秒。
重复这个循环，直到感觉焦虑得到缓解。

正念呼吸法：
选择一个安静的地方，坐下或躺下。
闭上眼睛，专注于呼吸。
吸气时，想象将清新的空气吸入体内，带来平静和放松。
呼气时，想象将紧张和焦虑排出体外。
保持这种专注和冥想的状态，直到感觉情绪稳定。