湿气重饮食忌生冷凉辣海鲜，肉食尽量少吃。每天坚持跑步或跳绳一小时左右。尽量避免生气，生气伤肝伤脾。戒除邪淫恶习。

尽量不要喝牛奶 牛奶是寒凉之物，脾虚不能喝 湿气重也最好不要喝 调理的话找中医 饮食上的话去湿 好消化的为主，可以吃粥，还有红豆薏米去湿气为主，祛湿健脾 阴虚火旺就需要滋阴去火

早睡早起，保持生活作息规律，少吃荤多吃素不喝酒，饮食清淡，白天多运动锻炼身体，少使用电子产品，摒弃所有不良生活习惯，慢慢的会好起来的，加油吧，祝你早日恢复身心健康

牛奶可以在网上收哈，很出名的中医倪海夏，是不建议喝的。
身体很多症状，很多戒友都有。要知道问题的根源，才能解决所有的问题，那就是伤了肾。
所以按照前辈们的脚步，好好戒色养生行善孝顺，一切病都会慢慢治愈的。

《阴虚火旺体质的饮食原则》，这篇文章要仔细研究研究

吃素戒肉蛋奶

师兄可以看看，湿气这种东西就是你体内没有消化完的废物停留在内脏了，时间久了你的内脏机能就会严重下降，饮食要适量，每次不要吃太饱，除了一日三餐，任何零食都不要吃了，一日三餐也要尽量清淡，多以五谷蔬菜为主，少吃米饭，多吃面，米饭虽然营养，但是性质比黏腻，不易消化，吃多容易生湿，葱姜蒜香菜这类刺激类食物也尽量少吃。
还有就是没事儿别喝那么多水，身体需要水了再喝，而且不要一口气喝那么多，喝温热水，不要太热，也不要太凉，一会儿小口小口喝，一后期喝的太多会停留在胃中，因为湿气太重主要也是因为阳气太虚，脾胃运转不动，才生成的湿气，一口气喝太多水，阳气不足，水就停留在腹中，形成水肿，所以不是说喝越多水越好，口干了或者有点渴意了再喝
晚上尽量早点吃饭，晚上阴气比较重，阳气虚，脾胃的运转动能明显下降，最好是6点前吃完饭，饭后坐30分钟再去散散步，肝火比较重的睡前一个小时尽量别玩手机，睡前玩手机相当于把肝火往头脑上送，睡前就会思维凌乱烦躁 加油

牛奶属寒好像，