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伶俜
健持不懈
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身高170,体重75kg,跟个矮冬瓜一样,所以我下定决心,上周刚办了健身卡,我目前一周六练,每次都是先40-60分钟有氧加40分钟爬坡,但体重目前还没有变化,我是不是应该调整一下训练计划
送TA礼物
IP属地:湖南
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1楼
2024-05-08 08:44
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史密斯沃得杰克曼杰森
小有所成
5
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我也是超级新手,但是建议你先无氧再有氧
IP属地:辽宁
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2楼
2024-05-08 09:32
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元系超人
健身修心
15
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做大重量复合动作
IP属地:广西
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Android客户端
3楼
2024-05-08 09:50
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健身咨询训练饮食计划
小吧主
11
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力量结合有氧去做
IP属地:浙江
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4楼
2024-05-08 12:21
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瞧瞧侨客
健气箫心
11
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无论你的目的是长肌肉还是减脂,都不能先做有氧.......
如果你要长肌肉,我建议不要做有氧,或者在其他时间做有氧(比如早上)。因为无氧前后做长时间的有氧会严重影响无氧训练增肌增力的。
如果你着急减脂,那先做无氧消耗掉肌糖原,再做有氧,可以增加有氧燃脂效率。
IP属地:奥地利
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5楼
2024-05-08 14:05
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巴西潜水艇
旷世健将
14
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你要增肌就不要有氧,你要减脂撸铁和有氧就不要放在一天,撸铁的日子尽量别有氧,休息日有氧就行了
IP属地:上海
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6楼
2024-05-08 15:39
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儒雅的慕容缺
一健倾城
9
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一周五练,体型发生明显变化至少是三个月以后。
IP属地:上海
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7楼
2024-05-08 17:55
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