儿童自然生长的身高约有70％受制于遗传因素，有30%是可以通过后天因素来改善身高的，所以能有效掌握30％的后天因素，那么要改变身高也不是天方夜谭，平时家长可以从饮食、运动、睡眠、心态这四大方面入手。
一、睡眠
晚上10点就睡觉
人体生长激素分泌旺盛的时间是深夜11点至半夜4点，如果能在这一时间段内熟睡，将有助于身高发育。由于幼儿进入睡眠状态大约需要30分钟，所以平时尽量让幼儿在晚上10点上床睡觉，这样才能在深夜11点左右进入熟睡状态。
二、运动
多做跳跃、伸展运动
运动时会拉扯关节，刺激身体分泌生长激素。多做跳跃性运动如打篮球、跳绳等，以及那些帮助伸展身体的运动小游戏，都有助于幼儿长高。
三、饮食
少吃甜食
如果体内糖分过高，将导致生长激素分泌降低。因此，尽量不要让孩子吃过多的甜食，包括糖果、饮料等。除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶，让孩子多补充蛋白质。如果担心牛奶的糖分过高，也可用无糖豆浆取代。
四、心态
保持积极的心态
孩子的心理状态也会影响身高的发育。家长们需要关注孩子的心理健康，鼓励他们保持积极向上的心态。在面对身高问题时，家长们需要给予孩子足够的关爱和支持，帮助他们克服自卑心理，树立自信。同时，家长们也要注意不要过度关注孩子的身高问题，避免给孩子带来过大的压力。