自己在家蹲了5年，长期不运动加上饮食和作息不规律体重已经到了78kg，身体已经快完全费了，计划目标减到65kg，自从4月接触到自律吧，坚持到现在目前已经能早睡早起，饮食规律了，现在5月底了已经，准备计划开始减肥，减肥这几天一直在了解，很多方法可以有效的减肥，有控制饮食的，有制造热量缺口的也有多多运动的，有统计大部分的情况一个成年男性一天基础代谢大概2200热量左右，基础代谢就是自己正常的生活，自身器官运作24小时消耗的热量，
根据能量守恒定律，身体每天都会消耗热量，导致肥胖的原因就是，每天热量摄入超过了自身消耗的热量，身体会把这些过多无法消耗的热量变成脂肪存储起来便于以后使用，长期过多的储蓄消耗不够就是肥胖的主要原因，
减肥就是要减掉储存起来的脂肪，只有身体消耗大于自身摄入身体的热量才会使用这些储存的脂肪，1kg脂肪≈7700大卡，也就是要让自己瘦一斤需要消耗3800的热量，
有人靠节食减肥，原理就是摄入很少的热量，这样消耗大摄入少，短时间会瘦很多，这个方法后期容易反弹因为不运动或者吃的少运动不起来，长时间吃的少身体会变成低消耗模式机能会退化，后面基础代谢下去了，身体消耗会变低，加上身体长期不摄入糖类会导致心情低落抑郁，导致放弃或者坚持瘦到目标后就暴饮暴食，导致体重快速回弹了无法长期坚持，
我自己的计划是每天吃多少运动多少把摄入多少能量都消耗多少只多不少，这样就和节食差不多了，只要坚持运动根据能量守恒定律，只会瘦不会胖，靠自己的身体基础代谢来拉热量差消耗脂肪，因为长期有正常吃饭身体不会降低代谢，每天大概能有2000左右的热量差，换算成脂肪大概每天能减半斤左右，
以上是我自己的理解，自己这几天也试了确实是差不多每天能掉半斤左右，对运动或者减肥感兴趣的朋友欢迎下方留言或者私信，有对自律感兴趣也可以找我交流互相监督，一起讨论交流互相分享经验，一起加油坚持，坚持