精分指的是精神分裂，往往伴随自知力下降，在精分发作期内，或者说在自知力不全的情况下说自我调节是不可能的，所以自我调节，指的是在自知力恢复的情况下，且自我调节主要是用于缓解不适，以及提高环境适应性，精分应该及时就医并遵医嘱，自我调节是无法治愈精分的。
精分的心理特征具有多样化，因人而异，主要体现有情感淡漠，兴趣衰退，意志消沉，思维迟钝，行为退缩等方面。自我调节主要也是针对心理而言，针对不同的症状能起到缓解和调整的作用，提高社会环境的适应性，以及自我心境的调整。
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精分的人容易产生慵懒感，对事物漠不关心，也不关心未来，整个身体仿佛处于静止状态，什么事情都不想干，如果不及时调整自己，会产生很多负面问题。
要想缓解精分，就要学会保持活跃，保持活跃的方式有很多种，比如：适当的运动，有助于我们身心活跃，为精神赋能，也可以是做自己有兴趣的事，总之，要想尽办法能让自己活跃起来，提高身体素质，是最为理想的自我调适方式，也是最有效的方式之一。