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2188252愿你出走半生 归来仍是少年#腹肌##减脂#增肌#撸铁#17567这个帖子是帮助想减脂塑形的人。帖子中的减脂指的是降低体脂率，因此增肌减脂对于新手来说是可以同时进行的。无氧运动在本帖子指的是肌肥大训练，楼主之前的帖子有写计划，可以参考。我给大家排序了，这样看起来舒服一些。如果有疑问或者出错的地方也麻烦各位指出。 这个帖子主要讲解【1】体型分档，【2】减脂饮食指标，【3】饮食方式，【4】减脂食物推荐，【5】饮食注意事项，【6】减脂运动计划，【7】减脂运动推荐，【8】有氧运动注1107增肌 减脂 饮食 体态纠正 运动康复都可以 我只要会肯定回答364心海的锚
2022-05
目标穿衣显瘦，脱衣有肉 欢迎大佬指点，同时回答一切问题，尽量从自己认为专业的角度回答，不限于增肌，减脂，减肥，减重，各类补剂，甚至科技也了解一些。 ps:我不卖任何健身产品，放心。10081、对于去健身房提不起劲 不要自暴自弃的认为自己就是三分钟热度，当你健身一段时间开始懒的健身，这不是只有你才会有的现象，每天重复做一样的事，本来就是很容易感到厌烦，这时候也许可以考虑上不同的训练课程，尤其是包含一些韵律动感的训练，譬如壶铃、有氧舞蹈、有氧拳击等等，甚至换一间健身房，新的环境、音乐、器材都会让你有新的开始 2、常常受伤或疼痛 先恭喜你是一位很认真的训练者，但是是时候稍微让自己偷懒一些！肌肉1868人这一辈子，不努力成为别人的楷模，就会成为别人的借鉴！这么长时间，我坚持下来的就只有健身和写字了！我健身并不是为了取悦别人，而是为了取悦自己…我想，大多数人跟我的想法一样！所以，我们有什么理由放弃呢？加油吧…共 4 张9878我没有时间跟你解释 我话不多 没那麽啰嗦 阵地的号角指引我勇往直前 我肩负责任胸挺意志手握使命 我将带头冲锋 我会让你看到我有多了不起 我会让你清楚英雄不是偶像剧 我不需要后人评判我的功过 我会为我自己树碑立传 看我活给你看什麽叫男人
百味人...
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168首届抢楼大赛非常圆满，超出了我们初始值。感谢各位吧友的参与。总共有效帖子页数为150页、4513楼为截止楼层。因首次奖品设有12个，由于帖子数量过多，统计后中奖楼层就有12个。经过研究又加了5个名额。但还是按照12来计算、所以总共楼层数 4513*12=376 四舍五入为 380楼，所以中奖楼层数为 380楼、760楼、1140楼、1520楼、1900、2280、2660、3040、3420、3800、4180、4513（4513为截止楼层纳入中奖用户） 二楼会 @ 各位 请短信联系本人，并在本帖签到已论真实性85【基本要求】 1.熟悉本吧吧规，有团队意识，认真对待，坚持训练 2.每天在线时间不少于4个小时，月签到≥20天，长期稳定在线 3.承受能力强，沟通能力好，有热情有毅力 能够独立的调解吧友间的矛盾 4.等级要求8级以上，无违规记录 5.有管理经验 能够协助吧主改善贴吧建设 【注意事项】 未满18周岁及在校初高中学生谢绝应聘 申请前请认真浏览吧规，并遵守其中各项规定 不得删除任何揭发举报吧务团队的贴子，不得删除对自己不利的贴子，类似贴子4938起个吸引人的标题真是够困难啊461因为最近来了很多妹子，所以吧务组决定招几名女小吧！ 要求：熟悉本吧吧规，认真对待，不要徇私枉法，等级要求8级以上，坚持训练，按时签到，每周贴吧在线时间不低于40小时！ 小吧的职责：维稳，这是第一的。根据吧规删除一切不和谐的贴子。 小吧不得删除任何揭发举报吧务团队的贴子，不得删除对自己不利的贴子，类似贴子删除前必须请示大吧主。对于其他人身攻击类的贴子可以自行删除！ 如果在当选小吧后一月内，在管理日志中发现任6368拉神震楼！1888更新健身图片 鼓励各位爱健身的朋友！533751818自己今天刚健身完的照片镇楼11167阿银的一个月效果。当初我都不信。但是真的。现在好好看看形体。其实差不多稍了点脂肪多了一点点肉。。确实可以做到 自己几年的效果。因为都是远照不好对比拿了个没头的近照。绝对是自己。可以视频1189男神镇楼369本人虽然刚健身半年不过凡事都喜欢先研究研究理论，前几天看到一个朋友的帖子问的是关于能量方面的问题，好像这个贴吧还没有这方面的精品贴，心血来潮做个帖子。希望喜欢的盆友帮忙申个精啊。彦清
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24002076各位，一直心里想结合自己的锻炼见解弄一个系统的锻炼动作库，方便大家选择。之前一直是在准备，最近 第一弹胸动作库已经完成了。其实个人觉得，动作各位在各大网站，贴吧都能看到，我想最关键的是小天根据自己的经验，对这些动作的简析，这些是很重要的，无价之宝。废话不多说，进入正题： 一.杠铃平卧推举（主练胸大肌，三角肌前束，肱三头肌协同） 小天简析：1.很好增加胸肌厚度 2.初学者不容易找到胸部发力感觉，往往感觉是手臂发60w道友哇
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110541L偶像。1303这是我在人人公共主页看到的一篇文章，感觉说的很好，能解答很多吧友心中的疑问，贴出来给大家看看，有什么不懂大家可以问我，一定知无不答，互相交流。495在健身吧潜水整个月 发现背部训练的帖子真是少之又少 于是决定发这个贴 先来张图镇楼！5630高一女生，音乐学院的女孩子，千篇一律瘦弱纤细的美女，我是东北女孩，本来就又高又壮，也喜欢运动健身，从今天开始就要慢慢来锻炼自己的肌肉了！目标还没有找到很喜欢的身材照，找到第一时间放上来！皢白鼠
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357掰手腕比赛流程：两人隔桌相对而坐，伸出右手，肘置桌面，两手掌相对成反握式，各紧握对方大拇指根部，两臂成垂直交叉。裁判下令后再发力。 扳手腕不仅是力气的一项运动，而且注重技巧。——酋长来分享一下（分享自肌肉网）7079其实我本身是为了夏天要瘦而走进健身房的，慢慢的，发现越跑越快乐。 现在不去都感觉浑身难受。距离今天，已去健身10天。 贴一张照片，跑步完回寝室纪录一张。3223帅男镇楼256理想
2014-03
转自:肌情燃烧吧 原帖名:40种胸肌锻炼法[图文][翻译][转] 原作者:@飘香剑花魂 原地址:http://tieba.baidu.com/p/1363995715 以下为原帖内容,机器转帖,未做任何修改:26429这个帖子我从2012年4月8日开始解答的。 到今天2013年5月3日所有问题都解答了。 因为页数太多每次翻着解答。很麻烦。所以重新开个贴。713253月黑风高时，鄙人于肌肉网淘到了一篇极好的文章，即刻想来与吧友们分享一二，若吧主能好心施舍个精贴那定是极好的！@短耳朵兔子 @嚣张SS @46672631197136我在上海天行健任职教练，主要是让大家可以少走弯路，要健康就要控制过之与不及，天天跑步那就叫下肢过劳，但上肢过逸，不能算健身，身是全身，同时饮食，睡眠，心态是一个整体，有的人很瘦怎么练也练不壮，这个人脾胃功能有伤，多是饮食不规律，或睡眠有问题，再练也就那样，我会根据个人情况做解答，有老鸟觉得我的解答有问题我们也能探讨，骂人的无视小白
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10-23
视频大作战#
百味人...
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