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2892021.5.1开始尝试着跑步，从开始走走跑跑一两公里到现在免强能跑5公里，坚持能激发自己潜能
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1508新长征，新征程，今天开始再来一个25000里
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48控制心率140，量变能否引起质变？计划用三个月以上时间，记录配速变化。共 5 张
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222年龄不在是三十出头，转眼就到三十几的尾巴，身体代谢大不如以前，最近半年没有好好控制又长了20斤，从今天开始继续打卡，励志180天减掉40斤
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2028虽然平时也有坚持运动，但专门跑步的事已经好多年都没有了，随着年龄慢慢增长，剧烈运动慢慢淡出，还是重新捡拾起跑步吧。 也没有说一定要达到什么水准，能锻炼出汗就好了。
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698上月底发现自己记录几年的打卡贴没了，深感痛心。2014年3月开跑，9月建贴，不知不觉中已经迈入第六年。从开始几百米，到跑半马，曾经疯狂过，也出现持续膝盖痛而降低跑量，到现在坚持4−5公里慢慢跑，乐观迎接奔五。这一切，来自于在这个平台坚持打卡，跑友们相互鼓励，互相监督。但是，突然删帖，也让大家对这个平台感到很不舒服。习惯了打卡，无奈下，还是再开一贴，继续记录以后的跑步生活共 4 张
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47坚持慢跑两个多月了，为了科学锻炼而开帖，望吧友不吝指导，本人年龄57，身高1.78，体重76
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452今天开贴，记录运动过程，一周跑五次左右（天气因素除外），每次目标6公里。
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1596我对两三个月能减二十三十公斤的牛人表示怀疑，除非是大体重，像减肥达人那样的。所以我想证实。我身高172，跑前82，跑了八个月，现在75-76之间徘徊。下面继续
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1不打算带手机了 又大 又沉又麻烦 .今天用了孩子的小霸王跑步听歌.我是那种不听歌跑不了步的人
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0本人今年33岁，过去时间基本没有运动史，最近刚接触慢跑，之前断断续续跑了几天，这两天又开始跑。今天跑完两边膝盖下面靠外的位置，有个凹进去的地方骨头很疼，两边都一样疼。请问各位前辈这种是属于正常现象吗？是因为我太久没运动，还是因为我跑步姿势错误？
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3拐拐玳
9-2
本人35了，几乎有20年没有运动了，作息时间也一直是半夜两点多睡觉，每天几乎都是5、6小时睡眠时间。现在感觉人都已经废了，想尝试慢慢改变。 跑了几次，几乎每次都是跑了200多米，心率就到180多了，喘不过来改走。 5公里下来，跑了不到两公里，大部分是走，我跑的时候都已经是6-7分的配速了，走完5公里配速已经10.5了。 我有轻度的臀肌挛缩，跑起来不注意的话，外八明显，从小体力就不怎么样。 新手菜鸡想求助下怎么度过这个时期呢 -
0慢跑5公里30分钟，跑完需要拉伸嘛，不拉伸会咋样
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19请问各位大神 两三天跑一次3公里可以锻炼身体提高免疫力吗 谢谢了 请问各位大神 两三天跑一次3公里可以锻炼身体提高免疫力吗 谢谢了0三公里、不到八分的配5想减肥 晚上跑更好还是早上跑啊0这个月跑了200+ 下个月继续努力,加油吧让自己更轻松一点。265目标：30分钟5km。 时间不限。 第一次7.21日 距离lkm7.56分。20坚持跑步三个月有余了 除了休息日 只要上班就会跑 也或许已经习惯了这种配速 3公里半小时多 五公里50多分 跑完了直接坐车上班 别看慢 也会出汗的 体重不减 不过腰细了 身体素质感觉比之前好了很多 越来越觉得跑步是一样很健康的运动 我有点困扰 要不要跑快一点会更好？45跑步中的常见问题及解决方法 作者Jeff Galloway 许多跑步者，无论是新手还是富有跑步经验的老手，总是重复犯同样的错误。这不仅让人沮丧，同时也制约了跑步能力的提高。下面是如何应对跑步中最常见的几个问题。 1、体力不支：每次跑5000米，总是要半途而废或停下来走到终点。 解决方法：这是因为开始时跑得过快。所以，下次再跑时，一开始跑得慢一点（可以设定一个适合自己的速度），这样才能有足够的体力撑到终点。每周用设定的这一速度4北京这几天太难受了，没有跑步的欲望了2最近刚开始慢跑，前段时间跑三四公里左右的时候没有这个症状，但是一旦往五公里及以上跑后，左侧膝盖外侧在进行小腿的屈伸时就会感到疼痛，请问是什么原因，应该怎么解决。001慢跑后，两侧肋骨按住会疼，不按不疼，是怎么会事，求大神告知07跑步新手，身高170，体重56kg，一周跑4次40分钟，心肺太差所以只有9分配速，不然心率压不住，求慢跑大佬们推荐双入门跑鞋1我只是健康跑。现在穿的穿越影一代快不行了。所以请教朋友们，推荐一双鞋，要求:1耐磨抗操。最好200元左右，别超240元。不想花太多钱，舍不得。1年龄25-48岁，有日结和月结的。【图片】11上班族纯为锻炼身体。目前是三公里五公里隔天交替。配速参数如下图，静态下心率75，跑步时平均155。不懂为什么都统计为无氧？下一步应该如何调整跑量？共 4 张0溜达两圈，短裤还没湿透，别看将近三十七度，一个是湿度低，二是立秋了1已经跑了三个月，夏季慢慢结束了，秋冬会天气越来越冷，我运动还爱出汗，每次都大汗淋漓湿透的那种，还爱感冒犯鼻炎，秋冬跑步后怎么快速去汗保暖？想去健身房办卡去跑步机跑，起码不会那么冷，怎么穿搭？如果能洗澡是不是带一套衣服换上？8本来目标是30斤 好难啊 是不是没节食的过？晚饭还要喝杯冰镇啤酒 一天7公里 50分钟。如何快速瘦下来？5今天跑的太费劲了,能慢跑下来就好,持续坚持加油吧！让自己更轻松。2今天跑的还好,不是那么热了,跑的轻松舒服就好。1Keep先跑的，小米后跑的，keep跑玩歇了一会0今天晚上环球影城有来的吗？绕着他那个小圈的边跑十公里左右706先说说我的基本情况，女，身高167，体重112。我是今年3月份开始快走的，那时候体重快118了。不下雨的情况下基本天天6公里左右。到上个月23号开始尝试慢跑，第一次居然跑了8公里，不过是分两次，中间快走了一公里接着跑。这次尝试给了我极大的鼓励，后来的的这十来天每天都3到4公里小跑，感觉蛮舒服。体重方面没怎么动，我快走的时候都是这么个重量了。请大家帮忙看看我的数据，哪里需要改进的，谢谢5是不是因为天气太热的缘故，跑的少就不会出太多汗 跑到五公里衣服基本湿透了……2奶奶滴，三十六度，湿度还那么高，降到七分配心率还那么高，就二十分钟就要脱水了共 7 张
本吧礼赞
感谢你与本吧的一同成长
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