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几个迹象表明你的健身训练方式该改变了!

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1、对于去健身房提不起劲
不要自暴自弃的认为自己就是三分钟热度,当你健身一段时间开始懒的健身,这不是只有你才会有的现象,每天重复做一样的事,本来就是很容易感到厌烦,这时候也许可以考虑上不同的训练课程,尤其是包含一些韵律动感的训练,譬如壶铃、有氧舞蹈、有氧拳击等等,甚至换一间健身房,新的环境、音乐、器材都会让你有新的开始
2、常常受伤或疼痛
先恭喜你是一位很认真的训练者,但是是时候稍微让自己偷懒一些!肌肉疼痛或酸痛,常常是因为过度训练所引起的,因为不断的训练,但是休息的时间太少,导致肌肉来不及修复,而长期的持续下去,很容易造成睡眠品质不好、食欲不振,甚至影响情绪,因此安排休息日,强迫自己偷懒个几天吧

3、遇到瓶颈
一开始开始训练,感觉每次练习都有效果,但是这几个月开始感觉不到进展,该怎么办?由于我们训练,我们的肌肉、心脏甚至神经系统会感到刺激,但随着训练的时间延长,我们会产生适应性,因此相同的训练产生的刺激不在像刚开始一样大,这时后便是蜜月期结束,要
开始改变训练强度,包含增加时间(持续时间)、频率(每周次数)、强度(重量或阻力)
4、总是感到疲倦
培养运动习惯应该是给你能量,不会让你累,持续性的疲劳是过度训练的现象,因此你要开始给自己更多时间休息,甚至一个星期也没关系,如果重新开始训练又有一样的现象,再一次休息完后,把训练强度降低
5、规划重量训练比做有氧训练需要更花心思和精力,因此有氧训练是一个很简单的入门开始,结果因此就干脆放弃重量训练,不断的有氧训练下去;开始做重量训练吧,可以给你完全新不同的刺激,
或着试着做高强度间歇训练,可以让你更快完成你的有氧训练,节省时间。
6、不一定要清晨训练
如果你很用心的早起训练,但是上班上课的时候开始昏昏欲睡,对你来说,早晨睡觉比运动重要!早晨训练并不是每个人都适合,美国西北大学(Northwestern
University
)的研究指出,良好的睡眠可以带给训练更好的状态,因此不要牺牲睡眠来换取一个做的不是很好的训练,假如你还是希望可以早晨训练,那试着训练前一晚提早20~30分钟睡觉。
7、感觉训练的太轻松了
当你开始感觉训练对你来说太轻松了,这是好消息,代表你完全照个你的轨道进展,由于适应性的关系,可以在这个阶段每4~8周改变一套训练的方法,或着在这阶段考虑请一个教练,来帮你打造一套适合你的计划、你只做你最拿手的训练
我们通常都绘有一个最喜爱也拿手的训练,通常也是表现最好的训练方法,这个训练当然能带给你很不错得成就感,但是只做同一个训练,很容易到达瓶颈,因此偶尔变换一下口味,即使是做相同肌肉群的训练,也可以用不同方法!
8、你只做你最拿手的训练
我们通常都绘有一个最喜爱也拿手的训练,通常也是表现最好的训练方法,这个训练当然能带给你很不错得成就感,但是只做同一个训练,很容易到达瓶颈,因此偶尔变换一下口味,即使是做相同肌肉群的训练,也可以用不同方法!


9、成果和目标完全相反
这时候要开始思考,是不是训练、饮食方法错误了,像是如果你希望减重减脂,但发现体重不但增加而且体脂也开始变高,有可能你做完辛苦的训练,奖励自己不小心吃得太多,或是训练上休息的时间太多,解决方法很简单,把每天的训练和饮食记录下来,以便在发现问题时,有依据可以去去判断。



1楼2015-02-28 05:14回复


    IP属地:福建来自Android客户端2楼2015-02-28 05:41
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      来自iPhone客户端3楼2015-02-28 05:47
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        长知识了


        IP属地:广西来自Android客户端4楼2015-02-28 06:30
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          7楼2015-02-28 08:25
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            IP属地:江苏来自Android客户端8楼2015-02-28 08:38
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              一个未来18级的大神帮你顶贴,放尊重一点,不许用[滑稽] 这种表情侮辱我


              IP属地:广东来自Android客户端9楼2015-02-28 08:42
              回复(72)


                IP属地:陕西来自WindowsPhone客户端10楼2015-02-28 08:43
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                  好帖,盲目训练就容易出现这些负面的情绪和后果,增加变化不是一般人能hold 住的


                  11楼2015-02-28 09:07
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                    其实一开始摸楼主狗头我是拒绝的,因为,你不能让我摸,我就马上去摸,第一我要摸一下,因为我不愿意摸完了以后再加一些特技上去,比如楼下狗头“咣”一下,很亮、很滑,这样楼下的群众出来一定会骂我,根本没有这样的狗头,就证明楼主那个是假的。后来我也轻轻摸着证实楼主确实是好狗头,我摸了大概一个月左右,感觉还不错,后来我在摸的时候也要求他们不要加特技,因为我要让楼下的群众看到,我摸完楼主狗头之后是这个样子,你们摸完之后也会是这个样子


                    12楼2015-02-28 11:39
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                      已收藏


                      IP属地:江苏来自Android客户端13楼2015-02-28 11:52
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                        自从度娘出了回复带八张图加经验,几乎每张帖子都有类似这种回复:
                        发图也会涨经验
                        这是真的吗
                        不会是度娘骗我玩的吧
                        度娘你要是骗我就太没节操了吧
                        坑爹啊这是
                        还好事前试了下插图片真的好多经验啊
                        拿到经验的一刹那、简直就像狂欢一样
                        大家都来试试哦 楼猪好!!! [滑稽] [滑稽] [滑稽]
                        ▼ 只♡
                         ▼ 想♡
                          ▼ 为♡
                           ▼ 楼♡
                            ▼ 主♡
                             ▼ 留♡
                              ▼ 一♡
                        ♡—————————次——►
                              ▲ 霸♡
                             ▲ 气♡
                            ▲ 的♡
                           ▲ 十♡
                          ▲ 五♡ 我还是10级以下,靠签到已经不够了,
                        玩了半天贴吧终于把水技琢磨透了:你每到一个帖子就粘贴这句话,十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟!吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的,我什么都不知道,不过我已经精秃了,假如你每天签到拿4经验,18级300000/4=75000天,如果从1岁开始签到,那100年=36500天,你差不多要活200年保持每天签到(谁知道200年后还有没有签到这玩意),如果你每天再水4经验,时间减半,但考虑现实,你不可能再活100年,取50年吧,你就要每天水16经验,可能你是个勤快的人,每天水32经验,那就需要25年!!!再如果你是个大水怪,每天水64经验,那就只要12.5年!!!还如果你个心急的人,每天水128经验,你只要6.25年!!!!假如你已经急不可耐了,每天水256经验,那你碉堡了,只要3.125年!!!当然,你会觉得3年还是太远了,每天你闲的蛋疼,忙忙碌碌的水512经验,碉堡了,你只需要1.5625年,只比1年半多一点!!!什么!!你还不满意,那你觉得你可能一天水1024经验吗,可能吗!!可能吗!!!据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验,真的很棒。。。。那么,按照队形,点击复制,把我的话复制一片,拿经验妥妥的秘籍。老师憋了半天语重心长告诉我:”你每到一个帖子就粘贴这句话,十五天就到了11级 ╭══╮ ┌═════┐
                        ╭╯让路║═║水军专用车║
                        └══⊙═
                         ▲ 个♡
                        ▲ 字♡
                        水贴只为楼主不沉#


                        IP属地:广东14楼2015-02-28 11:59
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                          16楼2015-02-28 12:36
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                            最近胸肌那爽的我,停二天马上好了,胸肌疼就练腹肌


                            IP属地:湖南来自Android客户端17楼2015-02-28 12:47
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