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腹肌人鱼线都弱爆了,6招教你比基尼桥

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女人十大性感指标之一的“比基尼桥”,乃们还记得嘛?那可是平坦小腹的人才有的利器,六招动作,坚持下来,你也能秀比基尼桥了


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来自Android客户端1楼2015-08-22 21:28


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    来自Android客户端2楼2015-08-22 22:43
      动作一
      双膝自然屈起坐在瑜伽垫上,两手握住哑铃两端,运用腹部力量使身体左右两边转动。当身体转向一侧时,尽可能使手接触地面,注意手不要使力。


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      来自Android客户端3楼2015-08-22 22:43
        运动时间:左右转动完成为一组,重复两组,每组15—20次。


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        来自Android客户端5楼2015-08-22 22:45
          如图:


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          来自Android客户端6楼2015-08-22 22:45
            动作二
            平躺在地上,双手放于臀两侧,双脚用力举起,运用腹部力量将臀部尽可能抬高,注意双脚保持与地面成90度角。然后慢慢回落放平,注意此时脚不可以着地。


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            来自Android客户端8楼2015-08-22 23:16
              运动时间:左右转动完成为一组,重复两组,每组15—20次。


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              来自Android客户端9楼2015-08-22 23:17


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                来自Android客户端10楼2015-08-22 23:17
                  动作三
                  侧躺,左手手肘撑住,左脚弯曲小腿平放在瑜伽垫上,右脚伸直,用腰部力量尽量撑起全身,臀部尽可能抬高,注意左小腿不能离地。


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                  来自Android客户端11楼2015-08-22 23:19


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                    来自Android客户端12楼2015-08-22 23:19
                      运动时间:左边做完10次再换边,重复两组。


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                      来自Android客户端13楼2015-08-22 23:20