强直性脊柱炎吧 关注:126,996贴子:4,009,307

针对性缓解关节疼痛的锻炼方法(三)

只看楼主收藏回复

(锻炼要找对方法 不是要你每个动作的必须做到 )
http://tieba.baidu.com/p/3960570498?pid=73416991874&cid=0#73416991874
http://tieba.baidu.com/p/4663259092?pid=93621790328&cid=0#93621790328


回复
1楼2016-12-15 15:41
    缓解足部疼痛的锻炼方法








    回复
    2楼2016-12-15 15:44
      缓解颈部疼痛的锻炼方法





      回复
      3楼2016-12-15 15:46
        缓解背部不适的锻炼方法





        收起回复
        4楼2016-12-15 15:49
          缓解膝关节疼痛的锻炼方法








          回复
          5楼2016-12-15 15:51
            腰痛运动疗法



            回复
            来自Android客户端33楼2017-04-03 23:57
              规律锻炼有助于减轻关节炎所致的疼痛,而不锻炼关节会逐渐僵硬、活动越来越受限


              选择适当的负重运动可以强化肌肉,这有助于缓解疼痛,还能增加关节的稳定性。


              中等强度的耐力运动能够改善心肺功能并降低血压(在运动的同时还能跟人保持对话就是叫中等强度,上气不接下气就是强度过大)


              每天30-40分钟 每周五天 一次坚持不了半小时可以拆分几组完成就好(锻炼要缓慢开始,运动强度一点点增加)


              穿着舒适且能提供缓冲的鞋子,必要时增加矫形鞋垫能够更好支撑足部


              避免高冲击性的运动如跑步、足球 多选择走路 游泳等相对舒缓的锻炼方式


              在平坦的路面上行走,尤其髋 膝 踝关节问题的患者,要尽量避免陡坡


              在开始锻炼初期,一定疼痛是难免的 在运动过程中要留意疼痛的程度和变化


              回复
              36楼2017-04-28 17:05
                孕妇护腰小窍门








                回复
                38楼2017-05-13 15:10








                  回复
                  46楼2017-07-30 09:12
                    一组简单运动,帮你矫正高低肩!








                    回复
                    47楼2017-08-28 14:35
                      9个小动作保护腰椎,平常在家多做做,远离脊椎痛、腰椎痛









                      回复
                      48楼2017-09-07 15:28










                        回复
                        49楼2017-09-07 15:38


                          回复
                          来自iPhone客户端50楼2017-11-09 15:31
                            这位是海角吗


                            回复
                            来自Android客户端51楼2017-12-30 19:48
                              任何方法都是相对的不能适用与所有情况,用不对反而加重


                              回复
                              来自Android客户端52楼2018-01-13 16:03