现在是第一天引体。或者1 2 3 4 5间隔10s 一共八组。或者是每组10左右拉7组。 第二天俯卧撑 单臂不太标准的 两边各15*2 窄距25*2 腰间25*5 反手*25*2 宽距25*2 击掌四组。 核心是每天五组前水平的中团 悬垂举腿10*5 每天交替。偶尔做做卧推 深蹲之类的器械。但总感觉进步不大。力量上进步也不明显，体型上变化也不太大。大神们给分析下，哪里有问题，是太频繁了，不利于肌肉和力量增长，或者给我个计划参考一下。