真心求健身大神指导

指导什么？

吃鸡胸啊

这也有身高，体重。来我们健身中心我用inbody给做个分析免费的

健身这玩意，就是坚持。最简单的，每天早上6点起床出去跑1小时，下午2点，先跑20分钟热个身，然后5组俯卧撑每组15-30，然后跳绳300下，深蹲100下。就这些，你能坚持3个月再说别的

这个要循序渐进啊，我刚开始哪里能做这么多啊

我去年办了张健身卡第一次去肌肉拉伤然后就再也没有去过了！白瞎了我的钱！

肌肉拉伤养好了就很难再被拉伤了，我以前举哑铃就是

哥们，你如果想1，2年就出效果，就是这种强度。当初我第一天在健身房练完，胳膊都完全抬不起来，连小臂弯曲的劲都没了，拿个手机都拿不稳直发抖。晚上睡觉疼的睡不着。这样大概持续7-10天，也就是肌肉关。这个阶段过去就好了。健身的时候建议喝肌酸，能有效缓解疼痛。

好吧，感觉会很累很累