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年龄:40
身高:158
目前体重:125
七月一日开始,
快走+慢跑,未节食,
初始体重135-138左右浮动,
目前体重125-127之间浮动。
最低体重:123.7






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来自Android客户端1楼2018-11-07 11:14


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    2楼2018-11-07 11:31
      年纪大,怕膝盖损伤,
      所以一般用的是快走或慢跑等温和的方式,
      跑前和跑后都有拉伸活动。

      心跳在两个月前没有最后冲刺的阶段,
      都维持在140-145左右,
      这个月最后一公里跑顺了就想冲一下,
      之后再跑,
      配速和之前差不多的情况下,
      心跳就上不去了,
      一直在130左右……

      所以现在就压速度拖时间,
      减少最后的冲刺距离,
      目的是减肥而不是锻炼身体,
      所以我想在保持心跳的基础上,
      尽量延长运动时间,
      据说30分钟后才开始消耗多余的脂肪,
      我就尽量慢下来,
      也是怕将来减下来后,
      在保持的阶段达不到原先的运动量,
      反弹得太厉害,
      所以,减肥的运动量不想太大,
      也不想减得太快~

      之前过午不食快速减下来过,
      并且保持了好几年,
      因为一些必要原因,
      不得不胖回来,
      所以这次再减,
      不想再用那么伤身体的方式,
      只想静静地做个记录,
      慢慢地减下来~

      目前周一到周五正常吃饭,
      晩餐少吃,早午正常。
      每周末都有一二天的大餐……

      反正,这把岁数,
      不能亏了自己!!




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      来自Android客户端3楼2018-11-07 11:36




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        来自Android客户端4楼2018-11-07 11:40
          加油 ~~


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          7楼2018-11-07 12:37
            鞋整好点的,比如亚瑟士,注意跑休,量不要太大,跑前热身,跑完多拉伸放松。女性多缺钙,特别注意。


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            来自Android客户端9楼2018-11-07 16:06
              努力跑步,持续减重,降低跑鞋购置成本!争取从次顶级减到实用级!哈哈


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              来自Android客户端10楼2018-11-07 16:19
                但是好像一直买的是入门级的


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                来自Android客户端11楼2018-11-07 16:19


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                  12楼2018-11-07 16:21
                    关于鞋子:
                    网上的亚瑟士打特价也是差不多的价格,
                    但是鉴于自己网购鞋子的不愉快经历,
                    还是懒得去撞大运了,
                    亲自去实体店试了很多家,
                    挑到了特步的一款边缘是缕空波浪形的大底跑鞋,
                    软硬比较适中,很轻便弹性也不错,
                    价格也和亚瑟士的这款相近,
                    没穿过亚瑟士,不知道什么是踩屎的感觉,
                    但是这双丑丑的鞋子跑着很舒服,
                    感觉弹性很好,跑起来轻松,
                    所以,就它吧!





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                    来自Android客户端13楼2018-11-07 16:34
                      打麻將的年齡來跑步,失敗


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                      来自Android客户端14楼2018-11-07 16:36
                        现在穿的这双破李宁,鞋面都掉漆皮了,另一只撑一下旁边,脚趾就会露出来了!!
                        二双鞋子倒着穿,跑完今年就丢掉了~




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                        来自Android客户端15楼2018-11-07 16:50
                          状态不好就少跑点儿,跑慢点儿……
                          昨天立冬,
                          拍张穿着短裤的大肥腿,
                          纪念一下这个“寒冷”的节气!!
                          下班就直接去跑步了,
                          结果比较悲催:
                          中午吃少了,跑了没两步就开始晕,
                          血糖有点儿低,
                          硬撑着跑完一千五半程的一个来回,
                          然后收工回家!!
                          吃了个大苹果,
                          还有二小包老醋蚕豆磨牙~
                          早上体重125整的!






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                          来自Android客户端16楼2018-11-08 10:29
                            早上自己煎了一张带鸡蛋和火腿的大饼,
                            中午二两麻辣小面加一个煎蛋,
                            下午怕昨天的情景再现,
                            就在四点半过后吃了二片阿胶糕加200ml脱脂奶


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                            来自Android客户端17楼2018-11-08 19:10
                              早上一大碗紫薯粥喝下去,
                              除了佐口的小咸菜,
                              连一片面包也吃不下了!
                              这玩意儿是真饱腹!
                              昨晚跑完去逛超市,
                              快到双十一了,好多打特价的东西,
                              然后看到我喜欢的冰淇淋,
                              平时要二十多块钱的,
                              刚好我喜欢的那个口味打特价,
                              八块钱一筒~
                              只剩下三筒了,
                              好想都抱回家啊!!
                              但是想了想,
                              狠狠心,咬咬牙,跺跺脚……
                              就只拿了一筒~
                              心肝都在被剩下的二筒不停抓挠着~
                              算了算了,努力劝自己:
                              减肥,减肥……
                              当天晩上吃了五分之三,
                              剩下的继续放冰箱~
                              在以前根本就没有剩下过!
                              战胜了自己的欲望,
                              纪念一下,继续加油!!
                              昨天跑得很顺,
                              心跳在2公里之后,
                              就一直保持在135左右,
                              2公里之前不到120,
                              后面二百米小冲一下,
                              也没有很快,心跳只提到160多,
                              之前最快的时候冲到过183~
                              喜欢冲刺完以后轻松的感觉,
                              所以才总是忍不住在最后小冲一下!
                              冬天了,以后打算跑一走一,
                              一周休息一天,
                              不再天天跑了,
                              跑也只跑五到六公里左右就得了,
                              毕竟从家一来一回走路也要二公里~
                              保持住才最重要!


                              真不想停



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                              来自Android客户端18楼2018-11-09 08:40