帖子私密是啥意思？还改不过来了。

不要小看这30秒，半马成绩差不多是145和156的距离了。

的确差很多，我也是，想进五分以内很难

加油。

我31岁，跑步一个月4公里配速才5′50″

配速差半分钟，长距离差距不得了。

牛

配速30秒的差异，就可能从轻松跑区间跨到乳酸阈值区间，前者就是呼吸轻松、能正常交谈的状态，而后者是感觉艰苦、但还能坚持的状态。这是人的生理特点决定的，谁都一样。只不过不同人的同一心率区间对应的配速能力不同。

极限跑 10秒钟都是很大差距

身体习惯了.中年了悠着点儿...

配速五分内是要靠整体核心发力，臀腿腹部，腰部

半马配速520很轻松，10公里配速5分钟都进不去。