下面说到胸，绝大部分人都是胸部脂肪类大过乳腺类，这部分人减干以后，胸上是根本没什么肉的，上台还有大胸 要不是天赋异禀的乳腺组织比较多类，要不就是后天手术丰胸类。在台上减干还有胸，确实是一个加分项，看看运动员自己的取舍了。太多的运动员选择了丰胸，从技术上说假体丰胸已经很成熟安全，好的假体价格不菲。比基尼运动员千万不能选择自体脂肪丰胸，一个是效果差，费用更高，而在比赛中，你花大价钱丰胸成果一样会被减脂消耗掉。

补充一点，上面说到了运动员选材上身胸腔不易过大，尤其注意最下面肋骨的收口要小一点 不能有肋骨外翻。如果有这些问题，早早使用束腰调整，有一帮练肌肉的大佬，不懂比基尼这个项目，在各种媒体上，对于使用束腰大肆讽刺，其实这个项目，对于腰部，胸腔部位调整，束腰的作用很大，有些运动员不使用束腰，腰围就会呈现逐年上升的趋势。

接下来 我们谈到训练。先抛出第一个结论，我们不练手臂！是不是有些男生女生都不太接受？
或者说我们不单独练手臂。

你们要时刻记住，我们不是形体运动员，我们不是健体运动员，我们是女子比基尼运动员，我们需要的是哪一类的美感？我们不需要专门去练手臂，而强化我们的强悍性，我们需要的是女性美。这个运动项目，手臂所需要的线条，在其它训练中，比如练胸练背的辅助发力训练就足够训练到了。我们需要紧致而有线条的手臂足够。40的大臂无疑是我们的扣分项

不要过分训练胸部，尤其下胸。

从上图我们看出，乳腺组织部位在下胸外层，大力发展下胸肌肉，结果会有两个：1，乳腺组织与胸肌的明显分层，两种结构的视觉不适感。2，乳腺组织不是被提升，而是被肌肉推到更下面的部位。

如图所示，两种材质感完全的分层结构和被胸肌推向更下方的视觉不适，不是比基尼项目中的优势。

那么关于上胸需要练吗？一般女孩子上胸非常薄弱，如果减到上台要求，那么上胸会呈现出胸骨的样子，当然不好看，我们需要一定的训练让上胸肌群掩盖住胸骨，对胸型也有一些提升的作用，但是不适合练的太厚，从中缝能呈现一种Y字型，这样如果配合着发达的肩部看起来肌肉量就有点太多。我们只要适合的肌肉量。一般来说，上胸我们认真练一年就好。以后不比专项作为一个部位练 可以带一带就好。

对于上胸的训练，不用选太多动作。简单上胸卧推足以调动上胸所有肌肉。不用选四五个动作，一个动作十几组足以，胸上部足以跟的上其它部位的协调发展

关于肩部训练 可以说与男子相差无几，女子不用担心肩部不发力会翻起来。一般女性没有肩部那样的形态，也达不到那样的肌肉量，所有用中等重量，多次数多组数 练出精致的肩部很重要，而且 前中后都要协调发展。前中束为了立体 为了宽度。后束配合背部肌肉，能在体脂不太低的情况下增加背部分离度。

然后我们说到腹部。自有比基尼项目以来，一直不要求女子有清晰腹肌，只要要求腰部紧致，有腹直肌和腹斜的线条。可以随着项目不断发展，有些女子运动员体脂不断降低，而且对腹部训练较为重视，腹部肌群已经变的更为清晰。而且这类运动员在商业赛事都拿到了较好成绩。说明女子比基尼已经从腹部略有线条已经发展到了隐隐约约能看见一些腹肌健划，但是依旧不能是明显的腹肌块凸起。要求提高了，这个度的把握，由比赛性质，自我把控。

以前的好成绩

关于臀腿训练是比基尼项目重中之重，始终记住比基尼是一个要求小关节的项目，股四的头 ，膝关节处，无论是肌肉体积还是分离度。都不应该太强，主要的肉量应该练到大腿上部和臀部组成和谐的曲线。大腿训练重点更应该是后链部分，和臀部要有比较和谐而不是松垮的交界线，在做侧面造型时，大腿后侧与前侧在离臀部较近处有柔和的分割曲线。一般女子的后链训练不足 从后看容易有赘肉多，不紧致的感觉，所以后链训练非常重要。下功夫要超过大腿正面。