体重已经减掉5斤了。6月开始找到塑胶跑道了，跑的时候不疼，跑完疼到一瘸一瘸的，个把小时就没事了。

Kayano包治百病

我是脚掌趾骨疼

你说的那个位置应该是半月板损伤了，休息吧！不注意跑休，越来越严重！

你大体重，五月份开始就敢跑这么长，肯定疼啊，慢慢增加，让身体适应，不要急于求成

你缺乏锻炼 我176 82kg 日常5分半 4分半也能跑就是累

借哪似跑步啊，豪嘛，借似玩儿命啊

小白就先从7～8分配速老老实实的慢跑两个月。注意跑休，一周3～4天。然后慢慢加速加量。
现在来讲，跑的速度快了，跑的时间也短了。别看人家跑5分你也跑5分，那是人家跑量和时间功夫花下去了。
提高能力要靠快慢结合，但同时慢跑为主。轻松慢跑新手至少70～80%。

我上个月也是80然后跑步刚开始没注意鞋的问题，然后膝盖不舒服做磁共振说韧带受伤，现在吃药休息一段时间好了，我觉得你可能也是韧带受伤，必迈远征者哪款鞋比较适合大体重

平时多做靠墙静蹲，增加膝关节肌肉群力量，踮脚向上提拉增加脚踝力量，大概率是肌肉力量不足造成的，选择路况好点的路线、放慢速度、跑前热身和跑后拉伸比跑步过程更重要，跑一休一或者跑二休一，让身体有个恢复的时间。加油