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【持续更新】小白健身途中常遇到的问题和解决方法

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收集了一下健身小白们常问的增肌减脂问题和解决方法,会不断更新,大家有遇到其他问题也可以说一下,好的问题我也会放进这个帖子里。如果对答案有疑问,请大佬指正。(楼主主页第一篇有较详细的健身基础知识,大家配合食用更佳)#小白##减脂##增肌#


IP属地:广东来自Android客户端1楼2022-06-10 19:45回复
    ubting49094667、顶天丶62l立地、游船丨b7. . . 被楼主禁言,将不能再进行回复
    1、打脚对增肌的影响(我觉得这个很重要,就放在第一位了)
    答:无影响,目前的科学研究暂时表明打脚对身体无任何影响。


    IP属地:广东来自Android客户端2楼2022-06-10 19:45
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      2、减脂(也叫减肥)和减重有什么区别?
      答:减脂只是为了减去脂肪,体重是有可能不变的。
      减重只是为了降低体重,只追求数值上的变化。


      IP属地:广东来自Android客户端3楼2022-06-10 19:45
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        3、节食减脂可行吗?
        答:不可行,虽然短期能够看到很好的效果,但它伴随着身体的营养不良,肌肉降解等严重危害人体健康的问题,并且在停止节食之后会发生复胖。(想健康减脂请看楼主的第一篇帖子)


        IP属地:广东来自Android客户端4楼2022-06-10 19:46
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          4、新手怕做有氧运动掉肌肉
          答:新手的肌肉量较少,有氧运动30~60分钟对肌肉的消耗可以忽略不计。(在这里也给大家说一下人体做有氧运动时身体能量的供应情况:运动前约40分钟内主要以糖原供能为主,运动40分钟至数个小时以脂肪供能为主,2个小时后肌肉的消耗大大增加。楼主也没找到文献,也不确定什么时候开始消耗肌肉,我这里就以马拉松运动的跑步时间给大家做参考了)


          IP属地:广东来自Android客户端5楼2022-06-10 19:46
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            5、脏增肌和净增肌哪个好?
            答:净增肌最好。净增肌不需要减脂,并且可以一直保持拥有清晰的腹肌和较为完美的身材。 缺点是增肌速度慢。
            脏增肌身体维度增加迅速会使皮肤被撑大,皮肤一旦被撑大,基本不会回缩,这会导致减脂后可能皮肤松弛。虽然脏增肌的增肌速度很快,但是减脂过程还会伴随着大量的肌肉流失,可能最终增肌效果还不如净增肌,除了会给人带来维度和视觉上的刺激外没有好处。脏增肌后会变成一个脂包肌的状态,这也属于肥胖或者超重体型,肥胖的坏处太多了我就不举例了。


            IP属地:广东来自Android客户端6楼2022-06-10 19:46
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              6、增肌的新手福利期只有一年吗?
              答:福利期指的是新手在刚开始健身的时候肌肉生长速度特别快。这个福利期应该指的是你的肌肉量在达到一定程度之前,肌肉生长速度保持高速,而不是你开始在健身后的一年内肌肉生长特别快,与你的健身时间长短无关


              IP属地:广东来自Android客户端7楼2022-06-10 19:46
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                7、健身后一段时间发现肩膀,大腿,手臂等皮肤上出现一条条纹路,这是什么?
                答:这是生长纹。产生原因是肌肉生长速度超过皮肤生长速度,导致皮肤被撕裂产生的疤痕,这代表你的训练效果非常好。但是这个伤疤基本不会消除。


                IP属地:广东来自Android客户端8楼2022-06-10 19:46
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                  8、吃完蛋白粉后一直放屁,还很臭,怎么办,
                  答:蛋白质摄入过多了,应该减少摄入量。


                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2022-06-10 19:47
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                    9、明明腹部训练很久了但是腹肌还是不明显?
                    答:腹肌是很难练大的,能不能有腹肌主要取决于体脂率,体脂在18%左右可以显示出较为明显的腹肌。


                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2022-06-10 19:47
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                      10、为什么腹肌好不容易练出来了却是不对称的?
                      答:腹肌的形态是由腱划决定的,天生的,不可改变。腹肌块数每个人的也不一样,一般为4~10块,常见腹肌是六块,并且极少数人的腹肌是对称的。


                      IP属地:广东来自Android客户端11楼2022-06-10 19:47
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                        11、健身会影响身高变矮吗?
                        答:不会。国家举重队都说了连举重不会影响身高,你健身还担心什么。也没有科研文献指出体育锻炼会让人长不高。


                        IP属地:广东来自Android客户端12楼2022-06-10 19:47
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                          12、蛋白粉是激素吗,会不会给肾脏造成负担?
                          答:不是激素,大多数蛋白粉主要是通过牛奶提取出的乳清蛋白。本身就有肾脏疾病的人吃蛋白粉后出现可能会出现问题,正常人吃蛋白粉没有发现有疾病现象。


                          IP属地:广东来自Android客户端13楼2022-06-10 19:47
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                            13、吃蛋白粉长出的肌肉比吃牛肉长出的肌肉差吗?
                            答:无区别。肌肉生长的原料是氨基酸和碳水,氨基酸种类只有20种,蛋白粉和牛肉中都有这些氨基酸。


                            IP属地:广东来自Android客户端14楼2022-06-10 19:47
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                              15、拉伸能够缓解肌肉延迟性酸痛吗?
                              答:不能。但是拉伸可以放松肌肉防止肌肉僵硬,增加关节活动度和帮助肌肉恢复,是肌肉训练结束后必做的练习。


                              IP属地:广东来自Android客户端16楼2022-06-10 19:48
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