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【健身小白】健身补剂详解

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健身小白对补剂这些东西并不是很理解,我收集了一些资料给大家参考一下,有文献明确指出有用的补剂,我会把补剂的功效,副作用和推荐摄入时间写出来。我把专业术语换成了简单的白话,希望大家都能看的懂。


IP属地:广东来自Android客户端1楼2022-06-13 02:01回复
    ubting49094667、顶天丶62l立地、游船丨b7. . . 被楼主禁言,将不能再进行回复
    前言:
    上科技(也叫打药)与补剂的区别:
    科技是指对人体注射激素(就是雄性激素,主要是睾酮)和其他肌肉填充物(比如说酒精和油)。激素可以作用于肌细胞,加强肌细胞的修复能力,或者增加肌肉力量等(普通人三个月才能看出的肌肉变化,科技战士两个星期内就可以做到,他们的肌肉生长速度是真的是肉眼可见)。但是后遗症巨大,会严重影响人体内分泌系统(国内外猝死的案例太多了)。打肌肉填充物的人在国内我还没见过,好像都是国外的人用。打填充物的不是猝死就是截肢。普通人一定一定不要上科技。

    补剂是指增强人体对某一种营养物质的补充。比如说蛋白粉增加蛋白质的补充,鱼油胶囊增加不饱和脂肪酸的补充,一水肌酸补剂增加肌酸的补充等等。

    补剂的作用:我们很多时候会通过吃大量的鸡胸肉(或者其他肉类)来补充蛋白质,但是往往忘记了嘌呤的摄入量,100g鸡胸肉中含有208毫克的嘌呤,而正常人一天的嘌呤摄入量推荐是600~1000毫克,所以很多健身人士都有尿酸过高的问题,因此补剂的左右就凸显了出来,我们可以通过补剂防止其他无关物质摄入过多。

    内脏功能不全的人请在医生的指导下使用补剂(最好别用)。


    IP属地:广东来自Android客户端2楼2022-06-13 02:02
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      1、蛋白粉:
      我们大多使用的都是乳清蛋白粉,是从牛奶中提取的。不是激素,不是激素,不是激素。

      功效:补充蛋白质帮助肌肉修复,这个是科学研究明确对肌肉恢复有帮助的补剂。
      对于健康人群来说,蛋白质不会造成肾脏负担。(有实验人员对一组志愿者提供蛋白粉,以每天3g/kg体重的量补充蛋白质,8周后这些志愿者肾脏全是健康状态。而我们平时增肌时都吃不到3g/kg的蛋白质,我们大多是吃1.5g/kg 的量)(我们经常在网上看到吃蛋白粉吃出肾脏问题的人的新闻,那是因为这些人本身就是具有肾脏疾病的,不是蛋白粉害的)

      副作用:暂时未发现副作用。但是吃多了会放蛋白屁,很臭,减少摄入量可以缓解。

      推荐摄入时间:在每天任一时刻喝一次就可。


      IP属地:广东来自Android客户端3楼2022-06-13 02:02
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        2、肌酸:
        全称是一水肌酸,人体每天对肌酸的需求量是3~5g,肌酸在肉类食品中含量较多,一斤牛肉有2.25g 的肌酸,但是一斤牛肉六七十元,而肌酸补剂中3g的肌酸大约是一块钱。所以想补充肌酸的话最划算的方法是买补剂。

        功效:在肌肉训练中加快能量的恢复和增强肌肉力量,增加运动表现。该功效有大量文献指出是正确的。

        副作用:暂时未发现副作用。不过肌酸对肌肉的储水能力有提升,可能会导致肌肉僵硬,影响一些耐力运动。

        推荐摄入时间:肌酸在人体内是储蓄性的,每天任一时刻补充一次就可。(普通人补充肌酸不需要冲击期,也不需要停用一段时间)


        IP属地:广东来自Android客户端4楼2022-06-13 02:03
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          3、红菜头汁:
          主要功效成分是膳食硝酸盐。

          功效:可以降低肌肉发力成本,增加肌肉血流量和血管氧气输送效率,从而延缓力竭的出现时间,提高肌肉训练效果。该功效有大量文献指出是正确的。

          副作用:个别人可能出现胃肠不适的症状,副作用很少。

          推荐摄入时间:肌肉训练前2个小时


          IP属地:广东来自Android客户端5楼2022-06-13 02:03
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            5、β-丙氨酸:
            氮泵中含有这种成分

            功效:长时间每日摄取β-丙氨酸可以使机体产生一种叫“肌肽”的物质,该物质可以抵抗疲劳,延缓力竭产生的时间。该功效有大量文献指出是正确的。

            副作用:可能使人产生皮疹或短暂性感觉失常

            推荐摄入时间:持续10~12周每天不断补充


            IP属地:广东来自Android客户端7楼2022-06-13 02:04
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              6、增肌粉:性价比极低,不推荐。但是瘦子吃不下饭可以通过吃增肌粉补充碳水。


              IP属地:广东来自Android客户端8楼2022-06-13 02:04
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                7、白芸豆提取物:该提取物本质是淀粉酶抑制剂,所以可以阻碍淀粉吸收,但是记住是阻碍,不是阻断,而且只对淀粉有用(有些淀粉在口腔的时候就被唾液淀粉酶分解成麦芽糖了,这些麦芽糖依旧会被人体吸收),其他的葡萄糖,蔗糖,乳糖等身体依旧会吸收。(有文献指出白芸豆提取物只能阻碍7%的淀粉被吸收),不推荐购买。


                IP属地:广东来自Android客户端9楼2022-06-13 02:04
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                  8、Bcaa:
                  中文名:支链氨基酸(指亮氨酸,缬氨酸和异亮氨酸)。肌肉中三分之一的蛋白质是由支链氨基酸组成,补充支链氨基酸可以帮助肌肉修复。但是普通人的肌肉修复速度有限,蛋白粉和日常饮食含有的支链氨基酸已经足够我们肌肉修复使用,无需再补充,不需要再购买。(很多科技大佬在用这个就是因为他们的恢复能力太强了,但是我们普通人不需要这个)


                  IP属地:广东来自Android客户端10楼2022-06-13 02:05
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                    9、左旋肉碱:
                    该物质参与人体脂肪代谢过程,负责运输脂肪酸进入线粒体内氧化供能。但是没有文献明确指出口服左旋肉碱可以帮助燃烧脂肪。智商税一个。


                    IP属地:广东来自Android客户端11楼2022-06-13 02:05
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                      10、谷氨酰胺:
                      在人体内是一种氨基酸成分,由支链氨基酸合成(指亮氨酸,缬氨酸和异亮氨酸),是非必须氨基酸。蛋白粉和日常饮食已足够,不需要补充。


                      IP属地:广东来自Android客户端12楼2022-06-13 02:05
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                        11、Cla:
                        中文名:共轭亚油酸。可以帮助脂肪燃烧。但是日常生活饮食中摄取就已足够,不需要再补充。


                        IP属地:广东来自Android客户端13楼2022-06-13 02:06
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                          支持lz,收藏了


                          IP属地:山东来自Android客户端14楼2022-06-13 07:53
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                            大佬,你是体育专业的学生?


                            IP属地:上海来自Android客户端16楼2022-06-13 08:44
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                              补剂基本没啥用,差不多就是那么个情况,补剂这一块产业链也很大,很多人不懂总以为是什么神奇的东西,加上一些乱七八糟的宣传和言论,搞得神乎其神,即使你科普了,看到的新人可能还是不懂


                              IP属地:上海来自Android客户端17楼2022-06-13 09:31
                              收起回复

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