公路车吧 关注:799,607贴子:28,306,131
  • 14回复贴,共1
求助

踏频多少合适

只看楼主收藏回复

听大佬们说踏频要达到90才舒服,可是我平地蹬到80腿就开始酸麻,坚持不了几分钟,是我的踏频器有问题还是腿太菜了,该怎么解决?


IP属地:湖北来自Android客户端1楼2023-11-25 10:34回复
    多骑,每个人的最适踏频略有区别,能稳定80也不错


    IP属地:四川来自Android客户端2楼2023-11-25 10:36
    收起回复
      首先,公路车的踏频因人而异,每个人的身体状况、经验和技术水平都不同,所以合适的踏频也会因人而异。一般来说,公路车的踏频应该在每分钟70-110转之间,这是一个比较普遍的范围。其次,你的踏频器可能没有问题,而是你的腿部肌肉力量和耐力还不够。踏频需要腿部肌肉的爆发力和耐力来维持,如果你的腿部肌肉力量和耐力不够,就会导致腿酸麻、坚持不了几分钟等问题。为了提高你的踏频和腿部耐力,你可以尝试以下方法:1. 增加有氧运动:有氧运动可以提高心肺功能和腿部肌肉的耐力,例如跑步、游泳、骑行等。2. 增加力量训练:力量训练可以增强腿部肌肉的力量和耐力,例如深蹲、硬拉、弹跳等。3. 练习高踏频:在平地或者骑行台上练习高踏频,可以提高你的踏频和腿部肌肉的耐力。4. 逐渐增加骑行距离和时间:逐渐增加你的骑行距离和时间,可以提高你的腿部肌肉的耐力和踏频。此外,你还可以通过调整车座高度、车把角度等车辆设置来改善骑行姿势和舒适度,从而减轻腿部肌肉的负担。最后,要注意休息和恢复:骑行后要注意休息和恢复,避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。可以采取一些恢复措施,例如按摩、热敷等。总之,提高踏频需要逐渐练习和适应,不要急于求成,要给自己的身体一定的适应期。同时也要注意身体的休息和恢复,避免过度训练导致受伤。


      3楼2023-11-25 11:04
      回复
        踏频就和鞋子的码数一样,别人的码数是别人的,你的吗数是你的,你信这些干嘛,骑得舒服才是适合你的踏频


        IP属地:广东4楼2023-11-25 11:06
        回复
          我也是80舒适,90有点累,暂时先按照80来吧


          IP属地:浙江5楼2023-11-25 11:31
          回复
            降档


            IP属地:河北来自Android客户端6楼2023-11-25 13:55
            回复
              踏频这玩意是最好练的,从70到80再到90,基本上2个月都不用。


              IP属地:福建7楼2023-11-25 14:08
              回复
                新手大多数都是低于90踏频,提高到90对新手而言最大的益处倒不是效率提升,而是因为不适应从而发觉设定问题和坐垫适配问题。


                IP属地:福建来自iPhone客户端8楼2023-11-25 16:31
                回复
                  降档吧,速度不要求多快,主要是踏平保持在90的区间是最好的。


                  IP属地:广西来自iPhone客户端9楼2023-11-28 21:35
                  回复
                    坐垫高了


                    IP属地:新疆来自Android客户端10楼2023-11-29 00:04
                    收起回复
                      你不变挡吗


                      IP属地:内蒙古来自Android客户端11楼2023-11-30 10:24
                      回复