月跑量100的小老头子想跑全马了。【马拉松吧】

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月跑量100的小老头子想跑全马了。

平常的月跑量也就100公里左右，每次跑12-15公里，从来不超过15公里，一年只跑一次21公里，就是参加当地的一个半程马拉松的时候，最近突然想跑一次全马了，就按现在这个节奏，能跑下来吗？不想跑长距离的原因是不愿意加入什么跑团，一个人跑几个小时又挺孤单的。如果跑全马，大家建议配速多少比较合适？

送TA礼物

IP属地:江苏

1楼2024-05-28 16:15回复

考虑到你已经有了一定的基础，接下来你重点练的不是配速，而应该是lsd长距离。

IP属地:江苏

来自Android客户端2楼2024-05-29 11:18

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能完赛，但是30公里后要走了

IP属地:陕西

来自Android客户端3楼2024-05-29 11:19

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这个量全程跑完没啥问题，就是后边10公里会大幅降速。

IP属地:北京

来自Android客户端4楼2024-05-29 12:28

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这速度周围都是人，加上喝水吃东西/嘘嘘的时间，4小时完赛

IP属地:广东

来自Android客户端5楼2024-05-29 12:40

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按标准的说法，跑全马的基本条件是月跑量大于200km，赛前跑过几次30+km。
每个人的情况不同，腿脚是自己的，自己清楚，可以先按5.15-5.20的配速跑一次26-30km看看情况。

IP属地:陕西

来自Android客户端6楼2024-05-29 14:23

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我首马前半马PB是148，首马是418，前35公里317，后七公里一小时

IP属地:河北

来自iPhone客户端7楼2024-05-30 09:58

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不要管速度
35+的LSD 赛前来两次

IP属地:安徽

8楼2024-05-30 11:03

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跟楼主差不多，我跑过几次半马了完赛时间还是2小时多几分钟（比楼主差），跑步总里程3000了，就是没跑过全马，也想试试全马，但也不想跑30的长距离来训练哈哈

IP属地:山东

来自Android客户端9楼2024-06-01 01:40

430以内的没问题，当初我平时也就跑10公里，年月均跑量70左右

IP属地:福建

10楼2024-06-01 14:00

加油

IP属地:安徽

来自Android客户端11楼2024-06-13 13:14

要跑全马，最好还是老老实实有针对性的练一下长距离。

IP属地:广西

12楼2024-06-13 16:03

要么日常大跑量，LSD25—27就够了，要么赛前跑几次30—35。

IP属地:江苏

来自Android客户端13楼2024-06-14 07:46

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