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- 93先听一首only you轻松一下吧 ,接下来便是“世界末日”般地训练,这个训练一周练三次,如果你觉得会训练过度也可以一周两次。或许两次也会过度,所以你至少要知道这个 课程 1 卧推 4-5组 4-8次 2 深蹲 4-5组 4-8次 3硬拉 4-5组 4-8次 4俯身杠铃划船 4-5组 4-8次 5颈后杠铃推举 4-5组 4-8次 6直立杠铃划船 4-5组 4-8次 7杠铃弯举 4-5组 4-8次 8仰卧腿屈伸 4-5组 4-8次 9仰卧起坐 4-5组 25-30次 这些全部要在一次训练中完成,如果你照此法练6个月,那么你就有接近阿诺的587617511224各位吧友: 鉴于目前利用匿名发贴功能发布虚假广告和有害信息的恶劣行为日益猖獗,对吧主管理和吧友的正常浏览讨论造成较大干扰,贴吧拟定于7月12日取1211273841肌霸们自己的饮食图片 可以放到这个帖子里 我会加入相册901071378665你们真什么都不懂? 蛋白粉就是富含蛋白质而已 和牛肉/鸡蛋/鸡胸肉什么的含的蛋白是一样的,明白了么??真郁闷 ,你非要说不吃的话 ,可以 ,我没意见 , 那我建议你每次训练后半小时 吃半斤鸡胸肉/6个鸡蛋/一斤牛奶 , 满意了么 , 我告诉你, 只要你的胃消化系统没问题, 就不需要吃蛋白粉了, 懂了么? 你是不是想说吃那么多不方便? 撑的慌? 那我告诉你,补济就是干这个的,因为它方便,随时都可以喝,而且超级易吸收,减小胃3763421541656298高考的都考完了,中考也快开始了,为了祖国的下一代,我专门搜集了华裔教练的视频,他比较符合哦们的审美观,同时,也对于我们在家训练等有很大的帮助,希望大家学习,努力。 2L开始火爆63189一楼防窥!!!237健美运动从三点来讲:训练、饮食、睡眠。新手第一层请勿回复,欢迎其他老鸟第一层改正和补充。不然会乱。 先说训练:健美的训练过程其实是一个消耗过程。也就是说你练的越多,消耗的也就越多。你能消耗的是什么,当然是肌肉和肥肉了。所以胖子练的比较快就是这个原因。作为瘦子,很容易就会把自己幸苦炼来的肌肉消耗掉。所以你的训练时间,对于新手来说,建议控制在20分钟左右的器械训练。 怎么练,这是个问题。很普遍的练法就是循50【图片小编,视频小编,文件小编,吧刊主编,吧刊小编】 这些职位,原有的人已经都1年未上线了,全部撤销重新选拔,每个职位上限10人,如有能人愿意上任,发挥自己的过人之处给大家带来一些好的东西,对健美吧的发展做出贡献,也可以展现一下自我。吧主在此先谢过了。图片,视频,文件,吧刊这些原创作品,健美吧替作者保留原创名分。别处转载,必加出处。 报名方式:跟帖报名 报名格式:报名ID 报名分类 报名理由 特长说明 此贴水楼删10848健身新手食品选购攻略 对健身初学者来说,力量训练总是优先考虑的事情,其实,在健身房里的训练,只是整个身体健美计划的一部分,除了刻苦训练之外,你还需要科学地安排饮食计划。为此,你需要了解哪些是好的食品,哪些食品是不适宜的。只有选择正确的食品,才能确保获得最佳的锻炼效果。 下面,我们将列出所有你应该放进购物篮的食品,以及你不应该购买的食品,帮助你更快地达到健身目标。 优秀蛋白质来源 鸡蛋:是天然食品中最优9984233496哑铃卧推 更多哑铃卧推: 哑铃卧推、网友推荐“哑铃卧推”一技巧、上斜哑铃卧推 、哑铃卧推 、上斜哑铃卧推 、下斜哑铃卧推 、哑铃卧推论坛 哑铃飞鸟 更多哑铃飞鸟:哑铃飞鸟、仰卧飞鸟 、上斜哑铃飞鸟 、哑铃飞鸟 、哑铃飞鸟论坛 仰卧颈后屈臂伸 仰卧颈后屈臂伸不仅能锻炼三头肌也能锻炼胸大肌:哑铃颈后曲臂伸 、仰卧颈后臂屈伸 、仰卧颈后臂屈伸 哑铃屈臂推 哑铃屈臂推这个动作,以前介绍得比较少: 这个动作丰富了哑铃的使用方法,能79怎样的肌肉才是好的肌肉?是力大无比还是天条清透?是肌肉雄壮还是坚如磐石?你有在健身么?你的肌肉是否合格呢?你的肌肉能打多少分呢? 是的,我知道,你是个健美者,举起多重并不重要,对于健美者,力量的增加只是令人愉快的附带效应,但肌肉和力量的增加并不是同步的。我们总是能看到这样的例子,每个健身房总有人看上去没有特别发达的肌肉,相比那些拥用赛级体格的人,他们能举起更大的重量。很惭愧吧? 无论用哪种方