站桩是一种有效的锻炼方式，它对身心健康有着显著的积极影响，与日常生活紧密相关。 站桩作为一种传统的中华武术功法，不仅简单易学，而且能够增强身体稳定性和平衡能力，改善姿势和体态，提升身体耐力和灵活性。在生理层面上，站桩还有助于降低血压、预防血管硬化、促进血液循环、强化心脏功能，并增强身体免疫力，改善睡眠质量和消化系统功能1。这些效果直接关系到日常生活的质量，使人们能够更好地应对日常活动的挑战，提高工作

去年四月在站桩吧打卡，打了一个月变懒就懈怠了，一年来坚持每天一小时浑圆桩，期间只有个别日子因为工作或者应酬未站，经历了夏日大汗淋漓苦熬站桩，颈椎病变手麻夜不能寐的痛楚，同时也收获了越变越好的身体。 感谢吧里前辈无私分享，每次遇到问题都会看一看营养贴，总能获得新的启示，在这里也重新开始打卡，记录自己的变化，与桩友共勉，时间长了也好做一个总结。

下决心好好站桩，好好体验并向前辈们学习 浑圆桩 时间 60分钟，每天两次 之前站时一直想着怎么去调整髋部， 要摆出一个啥正确的坐胯姿势 这两天体会到 所谓的坐胯“姿势” 是一个不符合实际情况的假目标。 每个人都那么的不一样，哪有标准姿势呢。 我觉得坐胯就是 站时，把屁股坐在大腿上，大腿受力 别让腰受力。

最近重拾站桩，开帖勉励自己，望前辈们指导！ 早桩1小时，下午八段锦+桩半个小时。 早桩，腿各种不适，疼酸胀等。微调时，膝盖骨咔嚓声，随时想要放弃的感觉。 下午八段锦+加桩，状态平缓，偶有打嗝。

标题还用当年的，不明白的去问吧里的老妖精。腰胯过不了关，到死也白站。不用谢我，得此一图豁然开朗是你的造化使然。 TMD原来的站桩吧，先是让那几头卖膏药的烂蒜祸害的乌烟瘴气，后来又让那个做梦当皇上的搞成了死水潭，气运已尽喽…… 貌似这里的吧标看的挺晴朗，或可闲来遛遛弯。

站桩十多年来看过不少帖子，听过不少故事，正神邪魔，鬼哭狼嚎，虚幻灵影，神马浮云，凭三寸不烂之舌呼天喊地，无所不通，无所不能。唯我独尊，傲视天下。总之一句话：搅混道途为私利，忽悠弱智献钱财。百姓站桩记三字，松静空中寻健康。所谓的松就是自始至终身体处于放松桩态，即不着相也不着力。所谓的静就是在气平之下静静的体会身体在桩态下的微妙变化（这样排除一切启念和干扰），只看不语，只记不动，悟在朦胧中。所谓的空最

一根筷子，横向易折，有纵力而缺乏横力，人也一样，能挑几百斤重担，但却无法受几十斤横向推力。如何将纵方向的劲力转化为横向出击的劲力，才是我们练拳者耗尽一生追求的东西！观察一下挑 担，几百斤的重担，挑担者先是曲胯弯腰，身如弓形，而后屁股往后一拱，轻松起担。如果我们在主动发劲当中，可以把这把劲力转化到进攻点上，那功夫，即使不练任何功力，也是够对方受的了。细想想，挑担无非是在担压的前提下，将“脊柱”、“胯

气血虚慢性病消化不良打坐有用？

说起皮筋就联想起孩童们玩的跳皮筋，两个孩子相对间隔一定距离，把皮筋有小腿拉起，一个孩子在中间用脚尖勾着皮筋跳来跳去，玩的不亦乐乎。站桩几年来总想把桩中个一股力用贴切话表达出来与大家共享，在学校外接外孙时看到孩子们跳皮筋入了神突发灵感，找到了！找到了！！桩中那股力用皮筋力来表述再恰当不过了。也就是说站桩中当气血启动后，从身体内部产生一股力量，慢慢把身体撑涨起来。时而紧，时而松，时而拉，时而缩，无论是

不知不觉又是100天，又到了总结过去的时候了，感觉这100天不是很用功，虽然跟工作越来越忙有一定关系，但中间有段时间也感觉自己有点懒散，还好后边调整过来了。健康重要，站桩不能停，还是那个原则，有时间就多站，没时间就少站，但要保证每天都要站，很羡慕退休的，能有大量的时间站桩修炼。 言归正传，先做个100天总结： 头部：这100天没出现头疼头晕的问题，可能是跟在空调房里待时间久有关系，出现过两三次鼻子堵的情况，不过很快

站桩前要做好心理准备 因为站桩要接受身体的调整和修复，当气血运行对淤堵私病灶进行冲击，渗透，溶解时会给身体带来各种不适感觉和肢体动作。如：酸痛，麻涨，冷热，头晕，肠鸣等等，造成你心理上的障碍和不适。所以要提前做好心理准备，以免影响站桩进度和效果。

松：首先指思想放松，无任何精神负担，无事于心，无心于事，然后肌肉放松，不增加心理负担，练功时，可先让头脑和意识自我感觉是否放松，嘴里念着放松，体会身体前后左右是否放松，叫人看看是否自然放松，放松，本身就能增加能量，减少消耗。 静：要求尽量入静，非松不静，非静不松，体松而心静，心静而体松，静有多种层次，初练者先求心境平静，然后求身心安静，环境安静，再求安静。宁静指心情、形体、肌肉、环境、白天、晚上都

站桩的效果，可以用站桩时间的长短来衡量么？ 答案：非也。 某A为了站桩治病，也是豁出去了，每天站桩三小时，坚持了六年。累计站桩六千多小时，可他的胃病就是不见好转。究其原因，其实是他的心性“差”到了极点。举个例子，每次遇到事情时，他总是火爆脾气，动不动就与人干仗，情绪控制能力非常差，认为与人对着干就是出气，总是怀疑有人要伤害他，不相信他人，。呜呼，这样的心性就是每天站桩八小时，站上十年也是没用的。 小C因

放松身体，放松神经，健康自然。 不拘姿势，站、坐、卧均可。 将身体分为两侧、前面、后面三条线，逐次地进行放松。 第一条线：头部两侧→颈部两侧→肩部→上臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→十个手指 第二条线：面部→颈部→胸部→腹部→两大腿→膝关节→两小腿→两脚→十个脚趾 第三条线：后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿→两脚→两脚底 先注意一个部位，然后默念“松”，同时注意离开这一部位，再注意下

、不站自站，站似非站，非站是站；2、不练自练，练是非练，非练是练，；3、不正自正，正是非正，非正是正；4、不调自调，调似非调，非调是调；

站桩这一年多时间里，从开始学站桩胳膊腿疼的龇牙咧嘴，开始只能站10分钟，到适应了找到感觉了能站半小时，一个小时，一个半小时，到现在不知不觉喜欢上了站桩，一天不站就感觉缺点什么，现在一站就很享受这种像在火炉里一样热热的感觉，气血运行撑着四肢头脑混元状态，这种感觉很享受！今天总结一下这一年多治好的病，也给刚练的朋友做个参考，我治好的病：颈椎病、干眼症、手脚冰凉、过敏性鼻炎、腋下狐臭、胃炎、便秘、严重失眠

53岁，站桩50天，每天60分钟，用的无极桩傻站。 有一天用浑圆桩站了60分钟，与无极桩不同的感受是，肩膀很明显的感觉软了。 两点感受：仅供参考。 1、站好无极桩增强下肢力量，才能更好的松开上肢。 2、对比无极桩，浑圆桩对松肩膀作用更明显一些。

退休后因为年龄和体质的问题选择了站桩，通过八年的不懈努力，终于迎来了比较理想的效果。今天一一告桩友鉴证，站桩前本人患有：腰间盘突出症，浅表性胃炎，胆囊炎，前列腺炎（随年龄增长成了前列腺增生），外痔，花眼，劲椎病。膝关节和脚关节损伤（常年篮球训练比赛），右肩在军事训练中拉伤，右脚在组织连队实弹投掷中因掩护战友被手榴弹炸伤。八年的站桩中受尽折磨，吃尽苦头。但以军人的特性和坚韧统统在坚持中把障碍化为坦途

我因女儿体弱被迫学习中医，结缘站桩。在七年前我半信半疑刚刚站桩时给了我惊喜，几年前腰疼，艾灸，针灸，在我们中医院花了将近一万块钱也仅仅是一时的缓解，而站桩让我体会了一二十年的腰疾区区几个月站桩就恢复的神奇。在女儿刚生病时，腰疼犯病，翻身，弯腰都非常痛苦。人因为痛苦也感觉抑郁了。当时觉得，女儿生病，我还腰疼，我必须好。在我每天站桩两次，一次十几分钟，一两个月后，我就焕发了重生。在三四年前女儿第一次持

要了解在红尘中修行的含意，就要知道什么是修行。修行：修正自己的行为。人只所以有痛苦，是因为自己的行为不符合天地自然的法则，所以我们要通过一些方法及标准来改变自己的行为。同时，一个人若想要修行，首先的出发点是，承认自己的行为有错误，并且愿意改正自己的行为，这个人才可能走上修行之路。我们的行为涵盖了身、口、意三种。而一切由心始，有了念头我们才会开始思考，开始总结语言，开始有身体的行为。所以修行的核心在

最近站桩都出汗。。。 感受到汗水滑过身体皮肌肤，很是酸爽。 站桩过后，全身气血鼓动，很有劲！

不要相信自己的脑袋，要相信自己的身体。脑袋是个变色龙，身体是永恒的专一。脑袋会无形无序，奇花异草会时长喷发，身体永远在保护和维护自己，孜孜不倦，一丝不苟，中规中矩。这个载体就是个小宇宙。纳百川容滨河，呼风唤雨，滋润百禾。相信自己的身体你才可能成功，相信脑袋你永远行驶在岔道上。哪相信自己的身体哪如何站桩呢？唯一的办法就是：傻站到底！

这贴其实是上个帖子的延续，重开一贴是这个阶段身体似乎开始修正体态，新的力线开始形成但不稳定。上周在公园里偶尔碰到一个有经验的太极师傅，搭了下手臂提醒我已经松了但注意不要懈。总算知道了什么是根劲，一松一紧瞬间转换的那种澎湃龙虎劲。右侧盆骨能调平但不稳定，自发顺时针旋卡到位，伴随着右脚跟外侧能稳稳踏实地面，这在站桩时体验非常明显，走路时右脚跟外侧稳了，这也是所有鸡眼消失的原因。同时右侧太阳穴的压迫感减

向大家请教一下我的情况。 . . 我自2018年接触到站桩，2018年11月份、12月份开始坚持站桩，站桩1年多后双眼开始含有水润般的光泽。站桩3年后，也就是2021年夏季，某一天早上我起床，发现自己的视野变的更加清晰，光线充足的情况下，周围的环境、景物在我眼中就如同水洗过一般清晰。当天晚上，月亮满月时，我看到月亮周围散发着不同的光圈（光晕）。晚上，我也能够看到路灯散发着不同的光圈。 . . 如下图所示，月亮满月时在我眼中的样子。这

我站桩的一点心得与感概------ 需要改变的是：抛弃长期以来养成坏的习惯。 打乱的作息时间、生物钟要调整过来。 眼、耳、舌、法、身、意六根清静，方可奠定习练桩功的基础； 不变的是：自己学站桩的初心、强身健体的决心，以及为家人、为爱相守到老的坚定信念！

中医是老祖宗的智慧，可是因为资本利益，被长期打压洗脑。中医的教育更是忽略经典，出现严重断层，最终的结果是，西医治标无法解决体质的根本问题，而绝大多数庸中医治不好病，经常出现越治越严重的问题。在这样的背景下，越来越多的人选择自救，结缘站桩。 大约2017年左右孩子再一次被庸医误治，全国遍寻名医，越治越差后，我开始回家自己学习中医。就想搞清楚，这是怎么回事，怎么才能走出困境。在查阅资料时看到一篇写站桩的文章

我都说麻了，谢谢站桩，让我今年可以吹一吹空调了，去年一点不能吹。 身体淤堵逐渐化开。 每天6点楼下树林开始站桩，估计整个小区都没人见过，指指点点，不过我不在意，我站我的。

请具有自发功的桩友在此安家，共同切磋，交流，鼓励。携手共进！

今天是站桩第二天，先站了14分钟有事停了，接着一小时非常顺利，没有熬桩现象，站桩前就抱着就当是站着闭眼睡觉吧，能站多久是多久，就当打发时间吧，站总比不站强，所以没觉得有多难熬。身体处于完全放松状态也没觉得多明显反应。中途有右脚踝疼痛这是老问题了，重新矫正了一下站姿就没那么疼了，因为我平时喜欢把身体重量放在右脚，这次站桩尽量均衡一下。希望以后站桩把身体倾斜的毛病纠正过来。我的各种小问题很多慢慢来吧，细

本人从小脾胃就不是很好小时候，工作以后各种原因外卖吃饭冷热不调更是吃坏了脾胃！其实19年脾胃已经严重不好了，期间找中医开了一些中药和食疗方案20年有好转，但是后来没注意到了22年彻底爆发，经过医院检查为溃疡性结肠炎！ 溃疡性结肠炎，这病听着名字不算严重，但是这病属于非常头疼的慢性脾胃病，严重者一天拉肚子几十次的都有，西医目前全世界医院都没根治这病的有效办法，都是靠化学制剂，和激素控制，只要动了西药副作用就

本人今年4月份开始学习陈氏太极拳，但是我自己把它称为太极操，对，你没看错，就是太极操，因为无明师指点，也没有修习太极内劲，只是自己在B站找套路视频比划，所以初学者的错误全部都有，才两周就出现膝盖受损，疼痛不已，严重的时候下楼梯都只能直着腿，下蹲起立膝盖里面有响声和摩擦感，找医生看了，被告知是学拳造成膝盖损伤，建议停练。但是自己不服气，加上又很喜欢陈式太极拳，不愿放弃，就到处寻找对治练拳膝盖痛的方法，

站桩时我们三番五次的告诫初站者，要松静自然，尽量少些人为因素，这样才能尽快的进入桩态，给我们的身体创造一个宽松舒适良好的外部环境。可是许多桩友心里老想着放松，想清空头脑里的乱七八糟的念头，可就是得不到理想的结果，甚是烦恼与无奈。今天，我只谈两点供桩友们参考，不免试一试看效果。一、当你按基本动作站好后，千万别忘了你的下巴，要始终保持着下颚微收，这是身体做功的一个起点，也是身体自主行动维持连续性的一个

到这个月底我站桩500小时了，2021年7月开始站桩，每天30分钟，今年3月开始，每天2小时，最近一个月太难受了，身体以前所以的不舒服都出现了，我也分不清是二阳以后的身体虚弱，还是站桩排病反应，这个月整天跑医院，做了好多检查，病还是以前的那些毛病，也没加重，但就是特别难受，如果不是在医院检查了，我会怀疑自己的病加重了，就想问问群里的前辈，有人出现过这种情况吗？我现在胃胀恶心，食欲不振，这个月瘦了4斤，心慌心悸，这

写写我这两年站桩的感受吧！为啥站桩？因为我身体状况不好，早年年少无知sy严重，以前家里穷吃不到好东西，等自己工作了赚了钱就可以满足自己吃的欲望，但是这种无节制的吃，导致身体肥胖虚弱无力，但是自己还是不知道改善一下这种无节制的暴饮暴食的欲望，终于在2016年五月份爆发了，开始是前列腺炎折磨了一年多，四处求医问药，中药调理，西药打针，只能治标不治本，中医开的中药属于大寒一类的，吃了一年多中药导致脾胃雪上加霜，

亲爱的站桩健康吧的吧友们：大家好！ @董永故乡美👦 为本吧吧主候选人得票最多者，共计2张真实票数，根据竞选规则，官方最终批准其成为本吧正式吧主。公示期三天。本吧候选人真实得票情况如下： 【第 1 名】 【票数】：2 【昵称】：董永故乡美👦 【第 2 名】 【票数】：2 【昵称】：轻桩上阵 吧主上任后，请立即填写问卷信息https://iwenjuan.baidu.com/?code=nlec1g，领取各项吧主权益。同时请严格遵守吧主协议 https://tieba.baidu.com/mo/q/newapply/rule?from=task

站桩出汗，有没有大佬现在汗是无味的？

我们在吧里日常看贴中会发现只有两种人不断的发帖，一种是小白，初次站桩不明桩理会求教于他人同时会对站桩中出现的各种问题喋喋不休的问个不停，大家要理解，要热心帮助和引导，耐心解释。另一种是站桩多年，抱着一颗菩萨心诚心帮助他人的老吧友。这种人比较少，因为站几年后喜欢静心修养，不善言语。所以对这种人大家要爱护，支持。管理团队要经常与他们交流，切磋，协商，呵护。但对哪些神神秘秘的，想占便宜收费的一律劝离。

以前坚持过半年多 每天早上一个小时左右 的确有效果 身体各方面指标都变好 现在准备重新捡起来 作为一项长期的事业坚持 今天是第七天

8月初又开始了站桩，上下午各一次，共一小时左右。不限定时间，一切以松静自然为主。 今天去家附近公园走走，又有了新的体悟，左腰放松后颈椎也稍向右归正，右肩随之更放松了，嘴里津液顿生。真正有了走桩的感觉。 顺其自然吧，不想站时就走走，不想走就站站或者坐桩皆可，绝不勉强！

之前是抖动功最近学会了站桩！！记录一下也希望有缘人指点一二！

各位桩友，有没有桩友交流qun啊，有的麻烦告诉下，交流心得体会以便能更好坚持站桩啊

站桩吧已经变味，曾经给我很多帮助的地方让我心疼。终于发现一股清流，搬家过来，各位师兄多多指教！

王先生在2019年的体检中，意外地发现自己的甲状腺存在异常，更为严重的是，他的癌胚抗原值高出正常范围高达80倍。面对这一晴天霹雳，王先生没有选择坐以待毙，而是果断地接受了手术，并进行了详细的病理检测。手术过后，王先生对生命有了全新的认识。他深知身体是革命的本钱，要想真正恢复健康，光靠手术是不够的。于是，在2018年初，王先生开始了他的调理之路。他选择了传统的中药，希望通过药物的调理来进一步恢复身体健康。除此之