能量提升过程，现象及相应的练习方法
1、      开始提升：关注呼吸。放松入静。            意守下丹田。
2、      丹田出现气感，如热，跳，涨，麻等等。      意守下丹田
3、      下丹田得气。练功时，身体偶尔会开始出现发热现象。气走督脉的反映开始明显，出现浮阳过关现象。感觉为有股气流突然从脊椎底部上行，有时后背会有从下向上的酥麻感觉。                     意守下丹田。
4、      下丹田能量提升。内气下行，出现活子时。     意守下丹田，活子时阶段还精补脑。
5、      下丹田气满。气走任督二脉，出现通关现象。     意守下丹田，兼顾通堵穴位。（头部忌守）
6、      每次通关回流，丹田发热。很多人此阶段会出现或轻或重，或长期或短期的头痛，头胀现象。
7、      任督二脉相对开始通畅，丹田出现经常性的空无现象，内气回流相对顺畅，性光频繁，中田、胃轮活跃。气走全身，各经络出现酥麻过气现象，原理同浮阳过关。小周天尚未完全得到扩张强化的穴位，出现间歇性的，轻微的通堵现象，越来越不明显。较前期更容易入静。      意守下丹田，兼顾中田。
8、      全身的经络能量得到提升，四肢和局部穴位过气强化，出现跳动或酸胀现象。      意守中下两田。
9、      很快放松入静后，全身四肢短时间内就能出现跳动，呼吸或酥麻现象，最好采用意守全身，或体呼吸。
10、      头部没有任何不适或晕涨，气帽等感觉后。可将头部涵盖进意守范围。
意守（或放松静观）全身；体呼吸；守下田兼顾中上两田；守中田兼顾上下两田等。
11、      如此的能量练习方法可持续到怀胎结束。
附一：还精补脑采练方法
1、按小周天的路线，吸气沿督脉上行，呼气从任脉下行，循环往复。
这是道家还精补脑地方法，同时具有一定的缓解勃起防止遗精的作用（只是有作用）。同时将周身活跃的精气进行采练，提升能量。
      2、沿中脉，吸气上行，呼气下行，这是密宗地方法，作用同上。同时，这种方法本身也是一种修行提升的方法。为藏密中脉观法的引气变形版，仁君老师的空间有观法原文。
附二：体呼吸的方法
体呼吸：
每个人的身体，皮肤，汗毛孔，都在呼吸，只是平常人们感觉不到，随着修行的深入，行者能够越来越清晰的感觉到这种呼吸，特别是在呼的时候，皮肤毛孔能够清晰的感觉到呵出的气息，而吸得时候则能够感觉到一种收缩和能量的进入。
1、周身皮肤自然的跟随着行者的呼吸进行整体的呼吸，采集能量，同时温养。
2、和仁君老师传授的采气方法很像，深深的吸气，感受能量被充满了四肢百骸每一个细胞，同时能够感觉到手脚发麻充气。呼气，再次充盈。并从皮肤毛孔呼出。
以上内容，为个人经验，通过了解，很多同学都出现过相同或类似的经历，但不是收集个案的全部。个体有差异，不可能千篇一律，仅供参考！