6.关于晨跑与夜跑
这个不用太过纠结（其实也就早上6点与晚上6点的区别 说二氧化碳什么的明显就是心理作用）
我觉得最大区别就是：
晨跑的好处可以让你一整天精力充沛（很爽的那种感觉 不是昏昏欲睡的那种）
夜跑的好处是可以提高你当晚的睡眠质量（可能因人而异 尤其跑完冲个澡 那舒爽睡意感觉真好）
还有夜跑相对晨跑来说不容易受伤（因为都动了一天了 筋骨都活动开了）
孰优孰劣没什么好纠结的 先跑起来再说 萝卜青菜各有说爱吧
当然最好的情况就是早晚各跑一次 哈哈
7.关于带伤跑
带伤跑是跑步大忌 尤其对刚开始跑步的人来说 最好量力而行 不能因为你体力充沛就一下子跑了5公里 10公里什么的 建议1公里到2公里先跑一个星期两个星期再说 贵在坚持 每天跑1公里的效果绝对大于你一星期就跑一次7公里的效果
如果出现不良痛或疼的情况 尤其一两天内不见好转的 建议继续休息到不会有疼的感觉为止 要那种自然而然好的 为了将来还能跑 休息停跑是关键 不要逞能
说个我亲身经历的事情
我就曾经跑步莫名奇妙的受伤过（膝盖痛）当时以为没事 结果我带伤继续跑了两天 结果付出沉重的代价 本来休息一个星期就能恢复的 结果伤势加重 休息了我整整两个月 直到膝盖自然而然好了 期间停跑了两个月
8.关于跑步计划和目标
你的跑步目标是什么？目的和出发点是什么 最好定一个目标
比如目标可以是减肥 一个月减个一公斤什么的 也可以是减掉瓶酒肚 也可以是让身材更苗条更迷人
计划可以是每天跑1公里 连续跑一个月 第二个月每天跑2公里 再连续跑一个月 以此类推 贵在坚持 不可操之过急 揠苗助长（看个人体质与体力）

9.如果你想快速减肥
我建议你每天必须坚持跑30分钟以上（否则没啥立竿见影的效果）设定一个距离 每天固定跑 不在乎速度多快 但务必坚持30分钟以上不要停 即使爬也要爬到终点（夸张了）
比如 我之前的跑步是无计划无规划无时间概念无里程安排的 纯粹的跑步 当时的最大目标是减肥 减掉小肚子 跑到累得不能再跑的那种情况
因为只有你感觉到累的情况下才开始燃烧脂肪 给身体提供后备能量
10.跑鞋问题（目前最头痛的问题）
本人都是跑10公里以下的 所以跑鞋都是200元以下的
有遇到过这些跑鞋问题
夹脚（脚趾边缘痛 一般体现在大拇指与小拇指 被跑鞋挤压导致 或是脚趾感觉被挤压粘在一块 但平时走路没啥感觉）
磨脚（脚的某一部位起泡 曾经有双很合脚的鞋 之前跑都没问题 之后某次脚疼起泡了 以为是自己脚的问题 结果后来又跑了几次 结果穿该鞋每次都在同一部位起泡）
俺觉得，出去跑，享受跑步固然重要，能在开始跑的时候就保护好膝盖和脚，同样重要。不要让跑步变成伤害。毕竟，我们的身体素质不是专业的，不能和专业的运动员比，所以，好的跑鞋对我们而言更重要。但如何选择确是最头痛的问题。合脚啊脚型啊 适合大家的跑鞋未必适合你自己。
跑步是用来健身的，而不是用来自残的，量上来以后就有必要注意保护了，尤其8公里以上的。跑前要多动动 先快速走个十几二十来分钟 这样跑步也不容易受伤
11.跑步小腿变粗的问题
这个解释很到位：
腰不动，老用小腿跑，当然就变粗了。
人跑步就像甩鞭子，摆动上肢以腰为轴带动和甩出大腿，小腿自然伸直，沾地后快速滚动，向后甩出，再带动上肢摆动，形成良性循环，就不会只用某一块肌肉了。
你注意专业长跑的腿都很细，没有粗腿，呵呵。
正确的跑步姿势
以腰腹为轴 胯部发力 带动大腿 小腿其实是没发力的（如果小腿酸痛变粗 说明你姿势不对 发力部位应该是腰部 腹部 臀部 大腿 这些部位酸痛说明你发对力了）

马拉松资料备份
马拉松的时间限制多少?
5公里 1小时
10公里 1小时30分
半程马拉松 3小时
30公里 4小时
35公里 5小时
马拉松全程 6小时
马拉松全程是42.195公里！半程是21.075公里！还有迷你10公里，5公里！如果刚跑先可以尝试半程！

引用一段话 蛮经典的
“跑步不需要坚持，坚持说明没有乐趣，跑步习惯后有瘾，不跑不舒服。”
这不是什么境界不境界的问题，是一件跑步一段时间后都会自然而然发生的一件事。跑步到了一定的阶段人体会分泌一种物质好像是叫什么吗啡肽的，会让人感到愉悦和兴奋。这是跑步让人上瘾的根本原因。如果不跑身体会感觉不爽的，不明白的可以参考烟瘾，毒瘾什么的。不过为了膝盖着想，还是要悠着来的。

好专业！！

简单实用易懂

第三天 4月11日 星期五 晨跑
早上6点起床
因为近期天气已经明显转热温和许多 可以早起晨跑了
早起第一件大事就是通便 拉得干干净净
第二件大事就是喝水
然后出发快步走15分钟到起跑点

第四天 4月12日 星期六 晨跑
周六由于是休息 赖床睡了懒觉 但还是起来了
跑步软件不给力啊 又少了一段路程 实际跑距6.5公里

第五天 4月13日 星期日 夜跑
由于早上去爬鼓山了 鼓山周末真是人满为患啊
回来后傍晚又出去跑了一圈 比以往多跑了一段距离 舒坦

第七天 4月15日 星期二 晨跑
6点 通便 喝水 出发
Nike+ Running软件再次不给力 又少了1公里的距离 实际跑距6.5公里

第八天 4月16日 星期三 晨跑
早起例行通便喝水
本人跑的这段路是沿江滨的一段路 空气很好 往返跑 每天跑固定距离 目前正在准备突破10公里大关 所以目前在想弄双好点的跑鞋

连续跑了8天了
开头那篇是我近段时间的跑步心得和感受总结 今天晚上心血来潮一口气敲完的
最大的感受是 比如要连续跑6公里 你至少要对半开配速 前面3公里 尽量慢 能多慢就多慢 不累就行 后面3公里才有体力匀速前行或加速跑
所以前面不要跑太快 后劲才足~~~
个人的第一个极限点是3公里 第二个极限点是6公里 第三个极限点是10公里 弄到好点的跑鞋就准备冲击10公里~~~这是近期的目标
降低跑速 增加距离 跑速不能太快啊~~~

第九天 4月17日 星期四 夜跑
感觉夜跑能突破 不会那么累 地表温度也没白天那么高 挺好的
今日刻意减慢速度 适当延长跑步距离 这是以后跑步的指导方针
只是跑鞋有点快不行了 准备换鞋了 有没大神推荐下

【转篇文章日后备查】
跑步，是本能，也是生活习惯。对于生活在都市丛林的人们来说，它还是保护心脏和释放压力的健身方法。18 岁到 65 岁的成年人每周五天、每天进行至少 30 分钟中等强度的运动锻炼，尤其是跑步。由于跑步涉及了大肌肉群运动，使得心脏跳动更加欢快，呼吸更加深沉，血液流动更为畅快。因此，跑步，尤其是我们称之为慢跑的跑步方法，始终被运动医学界推崇为最为有效的促进心脏健康的有氧运动形态。
由于跑步的经济性、时效性和自由度，它是我的运动之最爱。在阳光明媚、微风摇曳的清晨自在逍遥地跑上半个小时。那种在有节律的呼吸中找回自我、轻轻抹去额头上汗水的感觉，真的让我很愉快。
美国前总统克林顿在回顾他的跑步感受时动情地说：“我最喜欢的跑步路线是：先出白宫西南大门，跑到草地广场上，然后向北跑到林肯纪念碑前，再往南跑到国会大厦，最后跑回来。在这样的跑步路途中，我遇到了很多有趣的人。而且，在美国的历史建筑之间跑步，我能体会到很多的乐趣。”
跑步在世界范围内成为跨越财富、年龄、性别，跨越教育背景，既朝气蓬勃又积极乐观的生活方式，可以有效提高心血管系统向肌肉细胞提供带氧物质的能力。从运动生理学的角度说，跑步能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，从而为身体提供更丰富的营养。在无氧或混合代谢的条件下，跑步还能有效地提高最大吸氧量，增强身体转化乳酸的能力。从而使身体消耗脂肪的速度更快，适应运动强度的水平更高，耐缺氧能力更强。许多针对心脏疾病、高血压、肥胖症、骨质疏松和糖尿病的研究证明，跑步除了能够增强骨关节的韧性、帮助睡眠、恢复体力、减轻压力外，它还在人体的新陈代谢即消耗卡路里方面有特别的功效。科学家们曾特意对跑步与其他运动项目在同一时间内所消耗的卡路里热量进行过比较。实验表明，打一小时网球或骑一小时自行车可以消耗掉 400 左右的卡路里，而跑步则可以在同样的时间内消耗掉 920 个卡路里。
跑步运动其实很讲究。你需要有专业的装备，包括透气性强、功能突出的跑步鞋和适应各种天气和季节的跑步服装。截止2012.11.15跑吧论坛中会员96387名，都是户外运动精英！（如果是户外跑步，那么一顶精神的帽子、一副酷型眼镜、一个心率跑表、一个带吸管和能装水的双肩包，以及防晒指数高于 30 的护肤霜，都是必要的。如果是居家跑步，你需要一款弹性跑板型、带心率遥测胸带、有预制训练程序、品质高超的家用电动跑步机。）需要看些跑步的书，掌握摆臂、抬腿、落地、缓冲、后蹬、上体位置、骨盆姿势、呼吸、换气等技术要领，并理解时间、频率和强度这三个基本训练要素的配合关系。最好科学制定周、月、年度的训练计划；解释关于安静时、运动时、运动后的心率恢复时间，以及第二次呼吸、超量恢复、无氧域、乳酸界、能量代谢等方面的知识；为你提供准备活动、正式运动、放松伸展等三个阶段的强度和峰值点的建议；并带你体验匀速跑、加速跑、重复跑、间歇跑、法特莱克跑等训练方法的不同乐趣。你可以为自己建立一个跑步档案，把每天的跑步时间、方式和强度以及膳食、睡眠和心情感受记录下来。在正式进入跑步训练之前，需要进行诸如台阶测试、3 公里跑、12 分钟跑、库伯测试法等机能测试和心血管系统的身体检查，以确定最适合于你的训练强度。通过“目标心率”来控制训练强度，是非常有效的。一个简单计算目标心率的方法是用 220 减去你的年龄，再乘于 60%。这个数字就是你的目标心率，即在跑步时所应当达到的每分钟的最高心率。随运动机能的提高，可以把目标心率提升到 85%。需要记住的是，60%~85% 是最佳的有氧训练强度区域，即跑步时的心率既不要低于 60%，也不要高于 85%。
当跑步成为你的生活习惯时，你会真正地爱上它，从而充分享受跑步让大脑在空灵的思维中更加纯净、让心脏在欢快的跳跃中更加强壮的那份美好。就像那段古希腊人为之骄傲、保留在奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上的箴言那样：“如果你想聪明，跑步吧。如果你想强壮，跑步吧。如果你想健康，跑步吧。”