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运动后的拉伸动作,更好的放松肌肉
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笨挪挪
兰州烧饼
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本帖内容来源于网络,主要针对运动后肌肉的放松。鉴于吧友们大多是户外跑,所以这些动作很有可能被喷。当然你要是不闲地上脏还是可以用用的。但是个人认为这些动作对于身体韧带的拉伸还是有一定作用的,冒着被喷的风险发送来了。希望对有些人有些帮助
ps:老规矩为方便他人观看请勿插楼,共5个动作
送TA礼物
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1楼
2014-05-20 16:30
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笨挪挪
兰州烧饼
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【第一个动作:大腿后侧的伸展和拉伸】
动作要领:身体平坐在垫子上,把需要伸拉的一侧腿伸直,注意脚尖和膝盖要平放在垫子上,指向正上方,同侧的手臂抓住脚踝,这时候可以感觉到大腿后侧有明显的拉伸感,如果柔韧比较好的跑友,可以继续把手放在脚尖的位置,可以增加大腿拉伸的幅度。
增加强度:还可以把另外一个的手臂放置在头部后侧,同时手肘关键指向正上方,头部慢慢向脚尖移动,这样不仅可以伸展大腿后侧,同时可以伸展这侧的下背部,让大腿后侧的伸展更加充分
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2楼
2014-05-20 16:31
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笨挪挪
兰州烧饼
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【第三个动作:大腿内侧的伸展和拉伸】
动作要领:元宝坐姿坐在垫子上,双脚尽量贴近身体,双手抓住脚背的位置,手肘关节顶住膝盖内侧面,这样可以感到大腿内侧有明显的伸展。
增加强度:可以把身体向前,同时手肘关节顶住大腿两侧,有一个向下按的动作,保持停顿10-30秒
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4楼
2014-05-20 16:32
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笨挪挪
兰州烧饼
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【第四个动作:大腿前侧的伸展和拉伸】
动作要领:采用侧卧位的姿势,一只手向前伸展,头部可以贴住肩膀,保持身体的侧向平衡,同时下侧腿向前微屈,将要伸展一侧腿的膝盖向后去找臀部,同时用手臂抓住脚踝,这样可以使大腿前侧做一个局部的伸展。
增加强度:可以用手臂用力拉住脚踝,同时注意髋关节向后挺,这样更加伸展。
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5楼
2014-05-20 16:33
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笨挪挪
兰州烧饼
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【第五个动作:下背部的伸展和拉伸】
动作要领:平坐在垫子上,一侧腿向后,另一侧腿向前,类似跨栏的姿势,注意前后侧腿部的膝盖夹角要保持90度,用双手支撑住身体,双臂打开,比肩膀稍微宽点,慢慢向一侧旋转,这样可以感觉下背部的伸展感。
增加强度:可以做一个俯卧撑,动作要慢,重复几次。
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6楼
2014-05-20 16:34
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笨挪挪
兰州烧饼
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@seaboycy
@jsxhzy800
@卡其喵喵喵
@花落无声_79
@黑碧玺侯爷
捧个场吧
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7楼
2014-05-20 16:37
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老虎他2哥
鸭梨山大
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好帖必顶
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8楼
2014-05-20 16:41
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笨挪挪
兰州烧饼
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@跑者钝剑
吧主弱弱的问句可以加精么 还有帖子里是不是加不了链接啊?
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9楼
2014-05-20 16:45
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老虎他2哥
鸭梨山大
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有没有动图
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10楼
2014-05-20 17:10
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笨挪挪
兰州烧饼
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多少级可以发链接啊
@荷兰沙一丫
@绝版老牛
@跑者钝剑
@香港长跑发烧友
@哟V粉色
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11楼
2014-05-20 17:18
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花落无声_79
我勒个去
8
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技术宅
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12楼
2014-05-20 18:12
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大头乐园123
打酱油的
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不错啊
13楼
2014-05-20 18:21
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seaboycy
华丽飘过
6
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不错不错~
IP属地:广东
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14楼
2014-05-20 19:34
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瞎讲扒讲
自带板凳
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学习了。
IP属地:江苏
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手机贴吧
15楼
2014-05-20 21:07
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罪or罚__
华丽飘过
6
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谢谢楼主!!!
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16楼
2014-05-20 23:01
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