本人172CM、67KG，应该不算胖，但略有小肚腩，有脂肪肝，血脂也略高，开始跑步的目的既想减脂，更主要是健身。
潜水看了一些帖子，发现原来跑步也有这么多讲究，但也很迷惑，诸如时间、速度、距离、消耗等众说纷纭，莫衷一是。
因此，想请教各位前辈大侠，针对我这种情况，比较理想的跑法，在时间、速度和距离上该怎样才比较合理？
另因工作关系，周一到周五都是早上7：00出门，晚上6：30左右回家，现在是晚7：10左右开跑至8：00，晚8：30吃晚饭，有何不妥？
谢谢！