子曰：戒烟易。子又曰：跑步易。子还曰：戒烟、跑步坚持亦易。子最后曰：健康无伤病不易。
话说公元今年某月，体检结果出来，去年六项指标异常，今年又前进一步七项了。突然间意识到自己44了，人生过午，离4也没多远了，若再不改变现在这种每天两点一线整天呆坐电脑前的状况，估计4的更快。
当然，人到中年也有好处，就是不再患得患失，也不需要刻意坚持。妻子早就要求我加强锻炼，现在我有这个自觉了，她自然很高兴，一商量，就整了一台跑步机回来开跑了，期间还顺便把烟戒了。
原来读书时，没长跑过，但1K、1.5K的成绩还是不错的，大学体育考试1K还能拿满分。可人真架不住岁月这把杀猪刀，20余年没锻炼，如今以9的速度跑了不到1K就来不起了，只能改为快走。约莫一周后，终于能以7-9的速度跑完5K，可上量提速太快的后果也来了，左腿膝盖外侧后弯不适（深蹲有痛感，中间还有两天腿软），右脚后跟疑似筋膜炎。
休息两周没见好转，到医院关节科去看，医生说没事，药都没开。又一周没好转，去看骨科，做了核磁共振，说是半月板后角1-2级损伤，心凉了半截，开了点药后回家继续观察，快走、靠墙静蹲了几次，无不适。期间加入半月板群，感觉自己症状不明显，会不会存在误诊？上周又去挂康复理疗科和关节科，康复科医生说自己看片没关节科的在行，看了还是写半月板损伤。去关节科，还是那个医生，看了片子，果断说半月板没问题，只是肌腱有炎症。NM，这是三甲医院好不好？西南最好的医院啊，一个片子都两种说法，害我跑了几趟，纯粹坑爹的节奏。
结合半月板群板友们的描述，以及关节科医生的肯定，我现在基本认为自个儿半月板没事了。但经此一事，加上近一个月恶补跑步知识和各位前辈大神的经验，更加认识到健康跑步不是那么容易的。
本人172、67.5，虽有游泳圈，但减肥压力不大，开始跑步只为健康，坚持下去也不是问题，立帖只为提醒自己量力而行，循序渐进，健康地跑步，同时记录跑步给自己带来的变化。
最后，感谢各位吧友在跑步知识和经验上给予我的裨益。

来到贴吧签到不知不觉连续49天了，已经7级，也还是新人，但每天看到众多因跑步而伤病的帖子，仍想以过来人身份提醒大家：且跑且珍惜。

还有，吧里机跑的帖子不多，跑步机的选择以及机跑注意事项等，也希望机跑的跑友进行一些分享

跑去来吧

跑个3个月，焕然一新

注意热身和拉伸啊。我只比你早一点。

是啊，记录健康路

前一阵还是感觉膝部不适，没敢跑步，只是做了些静蹲等力量练习。昨天上午又去医院让一个关节科教授看了下核磁片子，说半月板没问题，基本放心了。
下午做了半小时的力量练习，跑步机上快走10分钟，7速1坡度慢跑20分钟，拉伸近20分钟，感觉很好，今天也无不适。
近期准备一周跑三休一与跑二休一结合，保证每周跑3-5次，每次7速左右1坡度25-35分钟，基本控制在有氧心率范围。跑步机测心率很慢，不方便，也不知道准不准，目前7速心率120-130，人不累不喘。

9月9日
力量练习半小时，快走7分钟，7速1坡度慢跑25分钟2.9KM，拉伸放松近20分钟，无不适。

9月10日
力量练习30分钟，快走10分钟，7速慢跑30分钟3.5KM，拉伸15分钟，天气闷热，略累。

9月11日跑休
9月12日
力量练习20分钟，快走5分钟，7速慢跑35分钟4.2公里，拉伸放松20分钟。天气闷热，第一公理较累，后面轻松，可以再跑，想想还是忍了。

记录里程，记录汗水

9月13日
力量练习20分钟，快走8分钟，7速慢跑43分钟5公里，拉伸放松20分钟。气温略降，跑起来很舒服，可以再跑，但近期不想再加量了，40分钟5公里再巩固一周。

9月14日
力量练习半小时，快走7分钟，7速慢跑43分中国5公里，拉伸放松20分钟。
9月15日跑休。