白天跑最好

跑起来就是

前三周，2天一次，跑步，跑到自己没有体力，而不是不想跑那种状态，坚持下来，三周过后根据自己的体力指定计划跑步。注意饮食营养，将跑步时间定在晚饭前天亮的时候，最好找个跑友一起跑。

初级先练走吧。

有效果，应该从走到跑，循序渐进。

先走，别跑，你这跑不了。走一个星期半小时量。

跑步可以让你更多得与外界接触，对抑郁还是有一定作用。不过，跑步还是量力而行，一开始还是尽量别太剧烈

先快走(不是散步)1小时，累了就休息一会儿。坚持1-2周。

找个山好水好的地方 先快走 给自己设小目标 达成目标给自己小奖励运动装备 最好傍晚日落前跑 少烟少酒 最后戒烟少酒 一定坚持1个月 以后成自然了

你体重大，为保护膝盖建议先别跑步、跳绳，先每天快走1小时或十千米左右，一个月以后再尝试每天有一千米是慢跑的，然后逐渐将跑步的量加上去。早餐吃饱、中餐七分饱、晚餐六分饱，杜绝零食、饮料、酒。这样三个月下来减个35斤的没问题，而且体能练的钢钢的。我刚开始也是跑不动，基本上就靠快走将体重减下来的，现在跑个十千米是小儿科，而且跑完不累。

楼主有空看看这个贴
http://tieba.baidu.com/p/669062466

楼主别盲目猛跑啊！伤到膝盖更绝望，一开始先快走，就是像竞走那样，让身体习惯运动先，还有我认为长跑会好点，短跑虽能乘一时之快，可是不能真正把体内的能量全部释放出来，我去年考司法考试面对堆积如山的知识就是每天跑10圈解决压力的，你只要坚持每天10圈，一开始可能是快走，慢跑，过一段时间

啥叫抑郁症。。。。

楼主加油，许多人决定要跑步，都是被某些事情触发的，希望你能坚持下来