13年下半年，闺蜜推荐我跳有氧操。
我跟着跳了半年，饮食也做了适当调整，从以前的高油高热量什么好吃吃什么，变成稍微不那么放纵。
半年时间体重从156减到了135左右。
然后就瓶颈了，而且天天跳操我也厌烦了，于是就停了。
接触跑步又是因为另外一个朋友，她每天都去健身房，因为我们比较熟，她说话都很直接，她说你那么胖，就没想过要运动吗？
运动。。。运动这2个字，对我来说我唯一能接受的就是跳操，然而我已经跳腻了，而且也平台了，提不起我的兴致。
朋友建议我从快走开始，在她的鼓动下，我去了一次健身房。
第一次快走速度是5.5km/h，就这个速度我还走得抽筋了。
我很纠结到底要不要继续，因为那一次快走下来明显觉得小腿很胀，担心别没有瘦下来反而变成粗腿了。

之后是每天6km，时速一般在9km/h的样子，6km跑下来41分钟扣克扣。
这个状态一直持续到今年6月。
6月的时候进入平台期，翻阅资料和咨询健身人士，一味的只慢跑的话，上身肌肉由于在慢跑过程中没有起到多大作用，所以会很识相的萎缩。这个时候需要增加无氧训练来强化平时不太用的那些肌肉，增加基础代谢帮组减脂。
关于先做有氧还是无氧的问题，我也查阅很多资料。
简单的说，要减脂，先无氧再有氧。
因为我们做有氧运动所需的能量，会首先从人体的糖原提供。所以先做无氧，可以帮助消耗掉糖原，那么接着做有氧的时候，糖原消耗完了，就可以更多的由脂肪提供能量。
我是这样做的，效果也很好，供大家参考。
当然跑步前不做无氧训练，只单纯跑步的话也是会瘦，看个人体质或者更适合什么。
更多的一些细节，日后慢慢写上来。

关于饮食，我也想简单说一说。
很多人习惯性用热量记录软件，就那种计算卡路里的，每顿每天吃了多少卡路里，记录下来。
我刚开始一周也有过，但是发现这样其实并不科学。
人体不是1+1的公式，简单粗暴的用卡路里来衡量饮食，太不负责。
在我记录卡路里的那一周里，我每天从早饭到晚饭一样不差的记录下来，到了晚饭后计算一下一共吃了多少卡路里。往往有时候发现自己今天吃的卡路里好少，一阵欣喜，觉得比正常值低很多，我还可以吃一点好吃的奖励自己。这时候最危险，因为这时往往是晚上了，奖励的一定不会是热量太低的东西（太低的不会太好吃）。
那就虽然看起来一天没吃多少东西，但是却增加了很多不该有的摄入。
所以后来我调整了，我会时不时的查实物库，了解我所吃的每种食物的卡路里在多少，并不是为了记录，而是为了大致有个数，我一顿大概吃多少比较合适。

关于食物的种类。
相同热量的食物，也有区分。
食物从升糖指数来区分分为低GI（低升糖指数）和高GI（高升糖指数）。
(GlycemicIndex)“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。　　GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，所以避免了血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖。　　此外，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
建议大家有必要了解一下食物的GI，不是说我们每吃一餐需要去查是低GI还是高GI，而是需要大致的了解一下哪一类食物属于低GI，这样我们在做食物选择的时候能更有效的选择有利于减肥的来吃。

另外一个跟食物有关的是碳水化合物。都说减肥要低碳水，但是碳水却是人体必需的，过低的碳水饮食会导致人体机能紊乱。
选择碳水化合物的时候也有讲究，慢速碳水永远优于快速碳水。
慢速碳水，顾名思义，缓慢释放能量的碳水化合物，它在肠道停留的时间比快速碳水要长，所以更耐饿。
一些粗粮都是慢速碳水，米饭和精细面食大多都是快速碳水。
看完我写的，千万不要觉得饮食很痛苦，相反，在我了解并熟悉这些有关食物的知识之后，我觉得我的饮食现在得心应手，我不再纠结我每天吃的东西是否健康，不再吃完之后觉得会发胖而后悔。后面我会发一些我每日的饮食上来供大家参考。
先写这么多吧，也不知道这么多字能不能发出来~

一下逆袭成女神了。

请问楼主，长跑前都先做无氧运动吗？

越好吃的越长膘 这个我同意

这都不顶，还顶什么，顶完再看

加油吧

太励志

牛呀

真心励志 赞一个

前期的我，怎么一下子就没忒