下午:一根香蕉，酸奶和牛奶400克
晚餐:一个梨，小杯奶茶

上几张图，前两张是12月26
号158斤时的，后两张是刚刚拍的152.5

早餐:一根香蕉
午餐:2个面饼4两，奶200克
下午:4点吃了土豆顿肉8两，
一小杯奶茶

午餐:白菜半斤多.牛奶200克
早上没吃

下午:一个大梨一块糖一块肉
晚餐:一小杯咖啡
今天食物总量5.5两水果除外
大约1300卡

昨天研究了下热量卡路里，
女人一天需要2000左右大卡
男人一天需要2300左右大卡
1200到1800大卡是一天最基本的维持正常生命活动
不能低于1200大卡
女人一天高于2100就会长肉
少于1800基本就会减重

消耗200大卡
跳绳需要20分钟
跑步需要25分钟
体操需要42分钟
散步需要138分钟
一天躺着不动需要消耗
1300大卡（五脏六腑大脑运转）

早餐:顿土豆230克，270大卡
午餐:无
晚餐:桃酥80克，390大卡
木瓜350克，100大卡
枣60克，150大卡
苹果150克，70大卡
瓜子130克，780大卡
合计:1760大卡，食量500克
走路3小时消耗600大卡

早餐:
桃酥60克280卡
木瓜300克80卡
午餐:
枣30克80卡
鸭肉300克320卡
土豆70克50卡
油50克450卡
瓜子30克180卡
晚餐:
苹果160克80卡
合计:
1520大卡，量430克
重量水果，油除外

午餐
油45克，400卡
奶茶20克，100卡
桃酥40克，200卡
白菜250克，40卡
枣4个30克，80卡

早餐
桃酥30克，150卡
瓜子100克，600卡
午餐
油30克，270卡
枣6个40克，110卡
鸭肉120克，130卡

早餐
枣3个20克，50卡
午餐
油50克，450卡
土豆170克，130卡
米饭270克，330卡
下午
苹果200克，100卡
晚餐
苹果200克，100卡
合计
1160大卡，量460克

昨天的，151斤多点

早餐
枣5个30克，80卡
午餐
海苔20克，30卡
米饭220克，270卡
辣椒油40克，360卡
萝卜干140克，100卡
晚餐
枣10克，20卡
梨130克，90卡
苹果220克，110卡
合计
1060大卡，420克

早餐
梨80克，40卡
枣30克，80卡
瓜子10克，60卡
午餐
炒饭120克，320卡
鸭肉120克，230卡
萝卜干40克，50卡
晚餐
梨360克170卡
合计
960大卡，320克