从去年八九月份开始，感觉就一直在长肉，过年做阑尾炎手术，在家躺了一个月，真是长的飞快啊，现在都75kg了，而且我这身高，才173cm，简直无法直视啊

身体虚胖，肉很松，皮脂率，皮下脂肪率都很大，自己都能感觉到身体很不好。下定决心，开始跑步！不为别的，只为了让身体变得更好，更健康。

其实昨天晚上就开始跑了第一次

第一周第一课：跑1走2共8次，晚上9点开始，9点36分结束，跑前拉伸，然后拉伸都用了很久的时间，拉伸都是按着Keep上的跑步拉伸做的，第一次做，动作都不熟练，每个动作都是一个要点一个要点挨着看的，所以用掉了很多的时间，以后会越来越熟练吧。4月15日晚9点。

买了双K22，跑起来感觉鞋垫比较软，挺舒服的

昨天晚上跑完之后，今天一整天腿还有胳膊都酸酸的，感觉是昨晚拉伸做狠了，身体还没有适应过来

不知道跑步能不能缓解我的肩膀疼，现在上班，基本白天都在坐着，可能是坐姿有问题，现在经常，肩膀疼，脖子，颈椎都有痛感，不知道跑步可不可以改善一下这种情况

16号没有跑，今天继续

晚安

第1周第2课：跑1走2共6次，晚上9点25分开跑，9点48结束，跑前跑后拉伸。北京今天白天天气特别好，蓝天白云的，特别透彻，晚上跑步时风特别大，特别大，感觉要把我吹走了的样子

第1周第3课：跑1走2共7次，跑前跑后拉伸，今天天气比昨天冷好多，北方啊就是北方，感觉要控制一下饮食了

第2周第1课：跑2走2共7次，今天挺热，跑的中途一半的时候，感觉两个腿的后侧有些疼痛，随后停下压了压腿便好些了，不知道是不是跑前拉伸没有做好，今天课程完成的感觉有点累，有点喘，还是得巡回渐进吧，慢慢就好了应该。

昨天回父母家了，没跑，今天跑的

第2周第2课：跑1走2共7次，keep软件更新了跑步模式，现在跑步模式里有跑前热身和然后放松了，以前都是到跑步基础里面做跑前准备和下肢拉伸的，感觉现在热身和放松更好一些，动作都是新的，一个一个看的，做的很慢，今晚上在小清河旁边跑的，没去体大操场上跑，跑的时候感觉两个腿的小腿不太舒服，感觉是骨头不舒服，不知道怎么回事，今天天气很热，跑的出了比较多的汗，前几次跑都没出什么汗。