二．除了装备，我想新手最容易问的就是，我每次应该跑多少，多久休息一次，速度多少为宜？
这个问题，其实很难回答。因为答案很简单，循序渐进，量力而行。
正因为这么简单，所以很多人不信不听不接受。大部分人开始运动都是为了减肥，心急火燎。
跟很多其他事情一样，运动也是要看各人基础的，很难一概而论跑多少合适。
但是总的来说，有氧的时间在40-60分钟为宜。速度保持在微喘但是能讲话比较好。
刚开始接触跑步的，可以从快走开始，不管你5公里还是7公里一小时，在自己承受范围内就行。如果你跑不起来，走跑结合也是很好的方法，可以慢慢增加跑步的比例。一直到可以跑完全程。这个过程可能会需要一段时间，不要心急。
在这期间，作一些必要的心肺和核心训练，可以更有效的提高你进步的速度。
大家用的比较多的一款App, Keep，里面就有很多心肺和核心训练，选择适合自己当前基础的训练等级去做。
心肺功能提高的最直接的作用是，你会发现你跑步不像之前那样喘成狗了。
而核心训练的意义在于，给予身体更多的保护，减少/避免跑步损伤。
核心训练里有一部分是腿部训练，女生完全不用担心练腿会让腿变粗，相反因为核心日趋强大，跑步不再是吃力地依靠迈腿完成动作，而是核心提供强大的动力，小腿在跑步过程中不会很费劲。
总之，运动绝对不是一件很简单的事情，要做好这件事，需要有一定的学习和认知。
我们说简单，只是为了骗你入坑，嗯~

我也在减

关于很多人感兴趣的问题，我的胸围是不是减肥前后没有小。
我也很想一点都不减啊！
但是有氧运动真的多少都会减胸的。我们的胸部有乳腺（先天决定），脂肪（减脂会减少脂肪体积），肌肉（可以通过后天运动弥补）。所以我们能是首先尽量做好保护。
我之所以看上去运动前后胸并没小，是因为我原本下胸围很大，可以说当时胸跟肚子是一样高的…减肥之后肚子腰都小了，反而显得胸大。罩杯的计算方法是上胸围减下胸围。
所以别光看胸围数字好么，我们通常说的胸围是上胸围。可能是2500px的胸围听起来很大，SO HUGE。然而如果配上一个2250px的下胸围，你会发现…OMG胸在哪儿？
有兴趣的也可以加入Q群`慢跑健身群~482214939
前提是你也热爱运动并且不是来做广告的~

强烈顶楼主

好励志的故事

最后一张亮眼

体重154 感觉跑步姿势不对 跑步声音很大是为什么QAQ

胖子变女神！看完先让媳妇去买个运动内衣！

加油，又开帖啦

顶顶

看完，计划 回去让我老婆也看看。我已经开始一个多月了，一直对吃怎么 控制不知如何下手。。

好

等到我家孩子上幼儿园，我也拉着老婆跑起来